最も一般的な食生過誤は、食べることなく長時間過ごしています。肉や清涼飲料水をたくさん食べ、食物繊維をほとんど食べず、食品ラベルを読んでいません。 これらの貧しい人々の食生活は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、癌などの病気のリスクを高めますが、これらの変化を防ぐのに役立つ戦略があります。
健康でバランスのとれた食事は、体重をコントロールし、体の代謝を改善し、病気や早老を引き起こす主な物質である脂肪生成とフリーラジカルを減らすのに役立ちます。
1.食事をスキップする
食事なしで長く滞在することは、体重増加に最も寄与する最も一般的な摂食ミスの1つです。 多くの人々は、時間がない、または彼らがいつも脂肪を食べるなら、主食の間に軽食を作ることは体の適切な機能と脂肪を避けるために不可欠であると言う。
食事をスキップする人の腸は、できるだけ多くの栄養を吸収する準備をしていますが、体の残りの部分はエネルギーを節約し始めます。 結局のところ、1日を通して消費するカロリーは少なくて済み、食事の食べ物を誇張すると余分なカロリーをより簡単に節約できます。
どのように解決する： 3~4時間ごとに食べることは、血糖をコントロールし、大きな食事で過食を避け、体内で高い代謝を維持するのに役立ちます。
2.肉を誇張する
あまりにも多くの肉を食べることは、コレステロールや尿酸の増加のような健康上の危険をもたらす一般的な習慣です。 肉、特に赤いものは脂肪が豊富で、通常、油やバターなどの脂肪、パンを作るための小麦や卵粉が必要です。
ソーセージやソーセージなどのベーコンやソーセージの肉は、脂肪や塩分が多いだけでなく、保存剤、染料や味の増強剤、体に有毒で腸を刺激する添加物が豊富で、最悪の選択です。
どのように解決する：白肉と魚を好み、約120グラム食べる1食あたり、手のひらのサイズに相当する食べる。
3.冷媒を取る
ソフトドリンクは、フルクトースに富む飲料であり、インスリン抵抗性および糖尿病のリスクを増加させる砂糖の一種です。 彼らはまた、歯のエナメル質を脱ミネラル化し、空洞の外観を好む酸、および腹痛、腸ガスおよび胃炎を引き起こすガスに富む。
さらに、これらの飲料にはナトリウムおよびカフェインが含まれており、血圧および体液貯留の変化を引き起こす。 ソフトドリンクの他の機能不全を参照してください：ソーダは悪くなります。
解決方法：無糖ジュース、紅茶、水、ココナッツ水のような天然飲料を好む。
4.繊維をほとんど消費しない
繊維は主に果物、野菜、種子および全食品に含まれていますが、これらの食品はパッケージングスナックや充填ビスケットなどの炭水化物、塩分、脂肪が豊富な工業化製品と交換されています。
低繊維食は飢えを増やし、便秘を促進し、大腸癌などの病気のリスクを増加させます。 さらに、繊維をほとんど消費しない人は、がんや早期老化などの病気の予防に不可欠なビタミンやミネラルの食生活も悪くなります。 どんな食品が繊維質が高いかを調べる。
解決方法： 1日に少なくとも3つの果物を食べ、主食にサラダを入れ、パンや米などの全食品を好む。
5.食品ラベルを読まないでください。
これらの成分は安価であり、製品の貯蔵寿命を延ばすため、工業化された食品は脂肪、糖および塩が豊富である。 ラベルを読まないことによって、人々は使用される成分を知らず、健康に有害なものを食べていることに気付かない。
脂肪、糖、塩が豊富な食事は、肥満、糖尿病、高血圧、アテローム性動脈硬化症などの病気の発症を助長します。
解決方法：脂肪、砂糖、塩の存在を確認するために食品ラベルを読んでください。 ここでは、良い選択肢を作る方法です：どのように食べ物を購入しないと砂糖の豊富な食品を知る方法。
高齢者の最も一般的な摂食ミス
高齢者が犯した間違いは、健康にさらに悪影響を及ぼします。この段階で免疫系が弱まり、感染や脱水などの病気や合併症が起こりやすくなります。 一般に、この段階で生まれた主な食料ミスは次のとおりです。
- 少量の水を飲む：高齢者はもはや体の水分を管理することがなく、もはや喉の渇きを感じないので、乾燥した肌や唇、めまい、失神を引き起こす可能性のある高齢者の脱水症状が一般的です。
- 食事をスキップする：疲れや能力不足のため、高齢者が軽食やうまく食べないことが一般的です。これは体重減少、筋肉の衰弱、インフルエンザや肺炎などの感染症のリスクの増加につながります。
- 食事に塩分をあまりにも多く加える：高齢者は食べ物の味を感じることが少ないので、食欲不振を補うために塩分を多く入れて血圧を上げる傾向があります。
したがって、高齢者は常に水や液体の食べ物を手に入れなければならないので、一日を通して小さなお飲み物で水分を補給し、空腹になっていなくてもメインの食事やスナックを作ってください。 彼らはまた、香りのハーブを食べることができ、塩を置き換えることができます。また、可能であれば、成人は、高齢者が適切な栄養を取れるように食べ物を監督する必要があります。
