アスリートの給餌

アスリートの食生活は、実践されたモダリティ、トレーニングの強さ、スケジュール、競技日程の近似に応じて変化する素晴らしい結果を得るための戦略の不可欠な部分です。

炭水化物とタンパク質の量は、持久力であろうと筋力であろうと、アスリートが筋肉量の増加または脂肪の減少に集中する時間内にあるかどうかにかかわらず、訓練のタイプに応じて変化し得る。

パワーアスリート

ストレングスアスリートは、筋肉量の増加に伴って運動能力が向上する人である。 このグループには、戦闘機、ウェイトリフター、競技者競技者、ウェイトリフティング、オリンピック体操選手などが含まれます。

このグループは、筋肉量の増加を促進するために、タンパク質消費量および一般的な食事のカロリーを増加させるべきである。 筋肉組織の理想とみなされるものを達成するには、食事の炭水化物の減少と歩行のような軽い有酸素運動の実践を増やして行われる脂肪の喪失のプロセスを開始する必要があります。 タンパク質が豊富な最高の食品を見てください。

耐久性のあるアスリート

これらのアスリートの中には、ロングラン、マラソン、ウルトラマラソン、サイクリスト、アイアンマンの競技者を養成する人、体の脂肪燃焼による大きなエネルギー生成を必要とする活動があります。 彼らは通常、エネルギー消費量が高く、高カロリー摂取を必要とするスリムで痩せた運動選手です。 2時間以上続くトレーニングや競技では、炭水化物ゲルを30〜60 g / hの割合で使用することを推奨します。

これらのアスリートは、アスリートよりも多量の炭水化物を消費する必要がありますが、肉、鶏肉、魚、卵などの優れたタンパク質源、オリーブオイル、ナッツ、脂肪チーズ、全乳などの天然脂肪を必ず含んでください。 どの食品が炭水化物が多いかを調べる。

爆発演習

このモダリティには、サッカー、バレーボール、バスケットボール、テニスなどの強さと身体的持久力の必要性を変える練習が含まれています。 彼らは長時間のエクササイズですが、さまざまな肉体的な努力が必要です。

このグループは、長い試合やコンテストに耐えるためには良い筋肉​​量とスタミナの両方が必要なので、すべての栄養素を十分に消費する必要があります。 運動の後、筋肉量の回復を刺激するために、炭水化物とタンパク質が豊富な食事が必要です。

運動中の水分補給方法

理想的な水の量は、アスリートの体重1ポンドにつき55mlの液体の計算に基づいています。 一般に、訓練前に約500ml、訓練1時間につき水500mlを消費することが推奨される。

低水分は集中力の低下、めまい、頭痛、筋肉のけいれんなどの問題を引き起こし、トレーニングのパフォーマンスを低下させます。

アイソトニックドリンクを使用する時期

等張飲料は、失われた電解質を汗、特にナトリウムおよびカリウムとともに補充するのに重要である。 これらの電解質は、ココナッツ水のような飲料、またはゲータレード、スポルタードまたはマラソンのような工業化アイソトニックスに存在する。

しかし、使用する必要があるのは、アスリートがトレーニング中に体重の2％以上を失う場合だけです。 例えば、体重70kgの人は、電解質を交換するために少なくとも1.4kgを失わなければならない。 この制御は、トレーニングの前後に計量することによって行う必要があります。

サプリメントを使用する時期

計画食から栄養素を補う必要性に応じて、タンパク質または高カロリーのサプリメントを使用する必要があります。 通常、高カロリーは、常に新鮮な食物のすべてを食べることができないアスリートが必要とする高カロリー消費を促進するために使用されます。

さらに、激しい競技の後に大きな筋肉疲労の段階で、筋肉回復を加速するために補足する必要があるかもしれません。 筋肉量を増やすための10のサプリメントを知りましょう。