1週間で腹部脂肪を失うこの完全なプログラムは、低カロリー食と腹部練習の効果的な組み合わせであり、自宅で行うことができ、体重を減らし身体活動を開始したい初心者を対象としています。
体重を減らして腹を失うこのプログラムは、健康な人で連続して2回繰り返すことができます。 糖尿病の場合、高血圧、腎不全または心臓の問題は、食事制限または運動計画を開始する前に重要な医学的アドバイスです。
あなたのデータを入力してあなたの理想的な体重を調べる：
1週間で腹を失うプログラム：
月曜日
今日のヒント：砂糖なしで1.5リットルの緑茶を飲む。 なぜ緑茶が代謝をスピードアップし、体重を減らすのかを確認してください。
| 朝食 | 昼食 | 午前/午後のスナック | ディナー |
| 1カップの天然ナチュラルヨーグルト、1グラムの軽いグラノーラと1リンゴの皮 | 1杯の玄米とレタスとトマトサラダ、1杯の亜麻仁を撒いたグリルチキンステーキ。 バガス1オレンジ | 1杯の大豆飲料ビタミンまたはスキムミルク、1/2パパイヤ、砂糖なし。 | 水と塩（人参、ポッドとchuchu）で調理された野菜の1つのプレートは、オリーブオイルで洗浄され、1缶のマグロが水に入っています。 |
今日の運動： 30分歩くか、ストリートに行くかトレッドミルにするかを選んで、次の図に示すように、各シリーズの間に10秒から30秒の間に3つの20の腹筋を設定します。
火曜日
今日のヒント：無糖のアーティチョーク茶1.5リットルを飲む
| 朝食 | 昼食 | 午前/午後のスナック | ディナー |
| オートミールの浅い皿1本、蜂蜜1本のバナナ | 1杯のブロッコリーと調理したニンジンを大さじ1杯に振りかける。 デザート1杯 | 1杯のオレンジ色のニンジンジュースと1杯の小麦胚芽、2個の全粒粉トースト、1個のホワイトチーズスライス。 | 塩、玉ねぎ、ニンニク、エキストラバージンオリーブオイルを添えた野菜クリーム1皿。 |
今日の運動：最初の10分後に40分歩き、ペースを締め、最後の10分間に減速を開始します。 次に、以下の練習を3セット行います。できるだけ長くボードのポジションに立っています。 ビデオでそれを行う方法は次のとおりです：
水曜日
今日のヒント：砂糖を含まない1.5Lのパッションフルーツジュースを飲む
| 朝食 | 昼食 | 午前/午後のスナック | ディナー |
| 白いチーズのスライスとミルクと1つの全粒小麦のパンとコーヒーの1杯。 | 1杯のアマニを振りかけると、レタスとアルグルラサラダと大さじ1杯のご飯を炒めた。 マンゴンオレンジ大さじ1杯 | 1グラムの無糖オレンジジュースを含む軽いグラノーラのサービング | レタスサラダ、キュウリ、トマト、パイナップルの小片で卵料理の1プレート。 |
1 日の運動：速いペースで1時間歩いて、カロリー燃焼を増やします。 次に、下に示すように、3組の斜め腹部運動を各シリーズで1分間行い、これらの筋肉を強化し、腰部を先細りにしてこの領域を定義するのを助ける：
木曜日
今日のヒント：シュガーレスジンジャーで1.5リットルの緑茶を飲むか、ジンジャーティーを摂って体重を減らす
| 朝食 | 昼食 | 午前/午後のスナック | ディナー |
| スキムミルクまたはオート麦乳の1/2アボカドビタミン。 | ジャガイモとキャベツと調理魚の1サービング、亜麻仁の大さじ1を振りかける。 デザートスイカの1スライス | ストロベリーゼリー1杯、プレーンヨーグルト1カップ、亜麻仁大さじ1杯 | 塩、玉ねぎ、ニンニク、エキストラバージンオリーブオイルを添えたニンジンクリーム1枚。 |
その日の運動： 2分間すばやく歩いてさらに2分間走り、次にもう一度2分間歩いて30分まで歩きます。 完了したら、1分の自宅シリーズのために3セットの腹筋を行います：
金曜日
今日のヒント： 1.5リットルの砂糖を含まないフェンネルティーを飲む
| 朝食 | 昼食 | 午前/午後のスナック | ディナー |
| パイナップルジュースまたはオレンジとバター種子のパン1杯 | ニンジンと鶏肉のステーキまたは赤身牛肉を入れたキノア。 バガス1オレンジ | リンゴとイチゴの液体ヨーグルトで作られたビタミン1杯 | チキンスープ1皿 |
今日の運動：関節が怪我をしないように、特に体重が超過している場合は、衝撃をよく吸収するスニーカーを使用して30分間走ります。 レースが終わったら、できるだけ長く次の練習をして30秒ほど休み、できるだけ長くしてください。
土曜日
砂糖なしで数滴のレモンを加えて1.5Lの水を飲む。 あなたの利点を見る
| 朝食 | 昼食 | 午前/午後のスナック | ディナー |
| 全粒の液体ヨーグルトとフルーツサラダの小さなボール1本。 |
1杯のレタスサラダ、アールーグラ、チーズ、クリートン、酢で味付け、1杯の亜麻仁を振りかける。 デザートのメロン1スライス。 | アーモンドやスキムミルクを6本のイチゴと2本の全粒粉トーストで飲む。 | ニンニクのクリーム、エキストラバージンオリーブオイルの1ストランドで洗浄 |
今日の運動： 2分間の歩行と2分間の歩行を交互に行い、最後の5分間は歩くだけで心がゆっくりと動きます。 最後に、以下に示すように、1組の横方向の腹部を3セット行い、各シリーズの間に10〜30秒休止します：
日曜日
砂糖のないミント入りのパイナップルジュース1, 5 Lを飲む
| 朝食 | 昼食 | 午前/午後のスナック | ディナー |
パッションフルーツジュース1杯と白チーズの小麦パン1杯。 | パセリ、トマト、ゴマ1杯のオムレツ。 1杯のライチまたは1匹のリンゴとデザートピール | 軽くグラノーラの少しとチョップバナナ1。 | キュウリ、キュウリ、トマト、コショウ、クスのサラダ。 |
今日の運動： 30分間実行し、最後にこれらのABSを5分間行う：
ヒント重量を失うと腹を失う
今週は空腹になり、昼食と夕食の15分前に梨で1杯または1杯のリンゴを食べようとします。これらの果物は食欲をコントロールし、カロリーは少なく最終的な結果を妨げないからです。
結果の不安をコントロールすることも目標を達成するための戦略であるため、カモミールまたはパッションフルーツジュースの紅茶を静かに保つことが役立ちます。 結果を確認するには、プログラムを開始する前の最初の日と朝の翌日の体重を測定し、腹部を失うためにこの1週間のトレーニングを終了しなければなりません。
このプログラムは、月の任意の日に行うことができますが、月経中や月経中に会うのがより難しく、食事の間にニブリングをすることはできません。 エクササイズをするのに最適な時間は朝食後の朝ですが、夕食前の終わりにエクササイズすることもできます。
この記事は、栄養学者のTatiana Zaninが理学療法士のMarcelle Pinheiroと共同して詳述しました。
この減量プログラムを補完する方法は次のとおりです：
- 腹を失う自動化
- おならを減らす15のヒント
体重を増やすことなく、飢えないでうまく食べる方法
