リウマチ様関節炎練習は、患部関節を取り囲む筋肉を強化し、腱と靱帯の柔軟性を高め、運動中の安定性を高め、痛みを和らげ、転位や捻挫のリスクを軽減するように設計されています。
理想的には、これらの運動は、関節炎の年齢および程度に応じて理学療法士の指導を受けなければならず、強化技術および伸張技術からなるべきである。 また、運動の範囲を緩和して増やすために、影響を受けた関節に15〜20分間温かい圧迫を与えて、運動のパフォーマンスを助けることもお勧めします。
また、筋肉を強化し、関節を潤滑し、柔軟性を向上させるため、水のエアロビクス、水泳、歩行、さらにはボディービルディングなどのインパクトの少ない身体運動を適格専門家の指導のもとに行うと、この疾患に罹患した人におすすめです。 。
1.手と指の練習
関節炎のためのいくつかのエクササイズは、以下のようになります。
- エクササイズ1：片方の腕を伸ばし、もう片方の手で手のひらを上げます。 次に手のひらを押します。 30回繰り返し、最後に各位置で1分間滞在する。
- 演習2：指を開き、手を閉じる。 30回繰り返します。
- 演習3：指を開いて閉じます。 30回繰り返します。
これらの練習は週に3回行うことができますが、痛みがある場合にはそれをやめ、理学療法士または医師に相談してください。
2.肩の練習
肩関節炎のためのいくつかの練習は：
- エクササイズ1：腕を肩の高さまで前進させます。 30回繰り返します。
- エクササイズ2：腕を上げて肩にかけます。 30回繰り返します。
これらの運動は週に3回行うことができますが、痛みがある場合は、やめて、理学療法士または医師に相談してください。
3.膝の練習
膝関節炎のためのいくつかのエクササイズは：
- 練習1：腹を立てた状態で、脚をまっすぐにして、膝の一側を胸に8回曲げます。 その後、もう一方の膝に対しても8回繰り返します。
- 練習2：腹を立てた状態で、脚をまっすぐにして、1本の脚を上げて、まっすぐに8回持ちます。 その後、もう一方の足を8回繰り返します。
- 練習3：おならを下にして横になる姿勢で、片足を15回曲げます。 その後、もう一方の脚を15回繰り返します。
1週間に3回までこれらの練習をすることができますが、痛みがある場合は、それらをやめ、理学療法士または医師に相談してください。
これらの練習に加えて、患者は、罹患した関節の痛み、腫れおよび発赤などの関節炎の症状を緩和するのに役立つ理学療法セッションを有するべきである。 このビデオでさらに多くの例を学んでください：
関節炎のためのその他の練習
1週間に少なくとも3回、理学療法士の指導の下で行わなければならない関節炎のためのその他の練習は、
- 彼らは身に着けずに筋肉を活性化し強化するので、 水泳と水の体操 。
- 自転車 や歩行は、関節を潤滑するのに役立つ練習であるため、低インパクトです。
- 太極拳とピラティスは関節を傷つけることなく筋肉や腱の柔軟性を高めるため、
- ボディービルディングは、筋肉を強化し、関節過負荷を減らすために、週に約2回行う必要があります。
関節炎患者は、ジョイントの炎症を悪化させて症状を悪化させる可能性があるため、ランニング、ジャンプロープ、テニス、バスケットボール、ジャンプなどのいくつかの練習を行うべきではありません。 また、エクササイズで使用される体重のためにボディービルディングに非常に注意してください。
体重増加が関節、特に膝と足首に損傷を与えるため、関節炎による生活改善のもう一つの重要な要素は理想体重の維持である。 リウマチ学者によって処方された医薬品を服用することも重要であり、その練習では関節炎を治癒しないからです。
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