バレリアン、パッシフラロまたはカモミールのような自然療法、メラトニンまたはドキシラミンのような非処方薬、または最後の手段で医師によって処方された催眠薬および鎮静薬のような睡眠障害の治療法はいくつかあります。それは動作します。
睡眠を改善するには、常に良い栄養、定期的な運動、リラクゼーション技術などの健康習慣に焦点を当てて、薬を犠牲にする必要があります。 薬を飲まずに不眠症を治す方法を学ぶ。
睡眠の自然療法
あなたが睡眠に問題があると感じるときは、自然療法を最初に選択する必要があります。 睡眠を改善するのに役立つオプションの例は次のとおりです。
1.ヴァレリアン
バレリアン根は落ち着きのある行動をし、不安を軽減し、睡眠の質を向上させます。 この植物のすべての利点を知っている。
バレリアンは広く使用されている植物であり、例えば、バルドルム、ヴァレリメッド、ヴァルメーン、カルマンなどの様々なサプリメントに含まれています。 推奨される用量は、就寝前約30分45〜450mgの範囲である。
2.カモミール
カモミールは、不眠症を引き起こす要因であるストレスや不安を和らげ、リラックスさせ、軽減するのに役立つ植物です。 その恩恵を受けるために、紅茶はベッドの前に取ることができます。 カモミール紅茶を作る方法とそれが持つその他の利点は次のとおりです。
3.ラベンダー
ラベンダーは紫色の花の植物で、見つけるのが非常に簡単で、多くの利点があります。 あなたが眠りにつくと睡眠の質を改善するために、就寝前に約30分間ラベンダーエッセンシャルオイルを数滴嗅ぐだけです。
さらに、ラベンダーまたはハーブのブレンドで味付けした枕を作り、一晩使用することもできます。 香り付きの枕を作る方法は次のとおりです。
パッシフロラ
Passifloraは、フラボノイドとアルカロイドが豊富で、運動活動を低下させ、鎮静作用、抗不安作用および鎮痙作用を有し、睡眠を延長するのに役立ち、中枢神経系の不眠、不安および他の障害に広く使用される植物である。
Passifloraは、単独で、またはPasalix、Passiflorine、Ritmoneuran、TensartまたはCalmanなどのサプリメント中の他の漢方薬と組み合わせて、または茶の形態で見出すことができる。 サプリメントの場合、推奨用量は、就寝前に約100〜200mgの範囲で変化し得る。
5.レモンバーム
レモンバームは、落ち着きのある植物で、睡眠の質を改善します。 これらの恩恵を享受するためには、葉でお茶を作りましょう。 レモンバームの紅茶を作る方法と、それが健康のために持っている他の利点は何ですか？
処方箋を必要としない睡眠薬
自然の方法のどれもが睡眠を改善するのに効果的でない場合、非処方薬局療法を購入することを選ぶかもしれません。 しかし、その使用を乱用すべきではありません。それを取る前に医者に相談するのが最善です。
1.メラトニン
メラトニンは体自体によって生成されるホルモンであり、その機能は概日リズムを調節して正常に機能するようにすることである。 メラトニン産生は、明暗サイクルに曝されることによって制御され、夕方に刺激され、その日中は阻害される。
従って、外因性のメラトニンを摂取することは、睡眠障害および時差ぼけ、夜間勤務、および種々の精神障害のような概日リズム障害の場合に役立ち得る。 このような状況では、メラトニンはこれらのサイクルを同期させ、同時に催眠作用と鎮静作用を発揮し、睡眠の誘導と維持を促進することを目指しています。
メラトニンの推奨用量は1〜2mgの範囲であり、高用量では処方が必要になる場合があります。
2.抗ヒスタミン剤
ドキシルアミンは強力な抗ヒスタミン剤作用を有する薬物であり、睡眠不足または睡眠の維持に困難を伴う散発的な状況で使用することができる。 ドキシルアミンの推奨用量は12〜25mgで、就寝前には約30分服用しなければなりません。
疲労、眠気または頭痛のような望ましくない副作用を避けるために、少なくとも8時間は眠るべきです。
医者が規定する睡眠救済
催眠薬や鎮静薬と呼ばれるこれらの治療法は、睡眠を助ける最後の選択肢であるべきであり、通常は依存、寛容、薬物相互作用を引き起こしたり、他の問題を隠したり、リバウンド効果を引き起こす可能性があるので避けるべきです。
1.ベンゾジアゼピン類
不眠症の治療に最も多く示されているベンゾジアゼピンは、エスタゾラム、フルラゼパム（Dalmadorm）およびテマゼパムである。 投与量は、人、不眠症の重症度に依存し、常に医師によって推奨されるべきである。
2.非ベンゾジアゼピン類
これらの薬剤は、ベンゾジアゼピン系薬剤よりも新しい、副作用が少なく、中毒の危険性も低くなりますが、慎重かつ医学的監督下で使用する必要があります。 最も一般的に処方されるものは、例えば、ザレプロン（ゾナタ）およびゾルピデム（スチルノックス）である。
メラトニン類似体
Rozeremは、組成物であるラメテノン（ramelteone）を含有する睡眠療法であり、脳のメラトニン受容体に結合し、そのホルモンと同様の効果を引き起こす物質であり、睡眠を落とし、リラックスした睡眠を維持するのに役立ちます。
推奨される用量は、就寝前に約30分に1錠8mgである。
これらの薬を安全に使用する方法
睡眠薬での治療中には、ショットの時間近くにアルコールやその他の鎮静薬を飲むのを避けるべきです。翌日には眠気で目が覚めるのを避けるために少なくとも8時間は眠るべきです。夜中に余分に。
さらに、できるだけ頻繁に使用することを避け、投薬の効果の間に機械を運転したり操作したりすることは避け、治療は常に最低用量で開始されるべきである。
