柔軟な食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪に分解された食品や多量栄養素の知識に基づいています。 どのグループが各食品に属しているかを知ることで、一日を通してカロリーの選択とバランスを取ることができ、パンを食べないでチョコレートを食べたり、食事制限を減らすなどの変更を加えることができます。
しかし、より大きな自由を持っているにもかかわらず、食物の品質は依然として重要であり、菓子や揚げ物に基づいて食べることはできません。 すなわち、フレキシブル・ダイエットでは、食べ物を選択する自由がますますが、体重を減らしたり維持したりできるようにダイエットの質を維持することも必要です。
炭水化物が豊富な食品
炭水化物が豊富な食品は「パスタ」として知られています。
- 小麦粉、米粉、コーンスターチ、タピオカ、クスクス、スイートスプリンクルおよびサワースプリンクル;
- パン 、塩味、パスタが豊富なケーキ。
- 穀類 ：米、麺、ファロファ、オート麦、トウモロコシ;
- チューバ ：ジャガイモ、サツマイモ、キャッサバ、ヤム。
- 一般的に砂糖とお菓子。
- フルーツ 、ココナッツとアボカドを除いて、天然の砂糖を持っています。
- ジュース、ソフトドリンク、エネルギードリンク、ココナッツ水などの砂糖飲料 ;
- ビール 。
さらに、豆、大豆、レンズ豆、ヒヨコマメ、エンドウ豆などの穀類もこのグループに含まれていますが、一般的な塊や米の炭水化物含量よりも低いです。 食品中のカロリーと炭水化物の量を参照してください。
タンパク質が豊富な食品
タンパク質が豊富な食品は次のとおりです。
- 肉、鶏肉、魚;
- 卵;
- チーズ;
- ミルクと天然ヨーグルト。
それらはタンパク質としても知られていますが、ソーセージ、ソーセージ、ハム、トルコの乳房、サラミなどの加工肉は健康とはみなされず、食品に頻繁に含まれるべきではありません。 食品中のタンパク質の量を参照してください。
脂肪が多い食品
健康な脂肪が多い食品は次のとおりです。
- 油 、特にエクストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、ヒマワリオイルの消費を増やすことが重要です。
- バター ;
- ナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ナッツのような油糧種子 ;
- 亜麻仁、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種などの種;
- ココナッツとアボカド 。
さらに、サーモン、イワシ、マグロ、ミルク、チーズなどの食品も脂肪が多く消費される可能性があります。 一方、揚げ物は避けるべきであることを覚えておくことは重要ですが、柔軟な食事の一般的なルーチンの例外として消費することができます。 どの食べ物に良い脂肪があり、どの食物に悪い脂肪があるのかを知る。
フレキシブルダイエットで食べ物交換をする方法
フレキシブルな食事を変えるには、食品群を知ることに加えて、カロリーを知ることも重要です。 これは、交換が同じグループ内で同じカロリーで行われることが望ましいためです。たとえば、次のようにします。
- 全粒粉パン2スライス=米大さじ5杯;
- 米の大さじ2 =白い麺のフォーク1;
- 牛乳1杯=ヨーグルト1個=チーズ1スライス。
- 10カシューナッツ= 3大さじアボカド;
- 1卵= 1スライスのチーズ;
- 1卵= 3大さじ鶏;
- 鶏肉大さじ3 =大さじ2杯。
- オリーブ油1大さじ1杯=ココナッツ油1.5杯。
- 1果実=全粒粉パン1片;
- タピオカガム3杯= 1カロキンナパン。
食べ物は野菜、果物、食べ物、良い脂肪に基づいているべきであり、メインルーチンの例外として甘いもの、ケーキ、フライを含むことができることを覚えておくことが重要です。また、カロリーバランス合計。
1日に消費するカロリーの量を調べるには、データを以下の電卓に入力します。
