ビタミンA、E、オメガ-3などの栄養素は、目の健康を維持し、ドライアイ、緑内障、黄斑変性などの病気や視力障害を予防するために不可欠です。 さらに毎日の目のケアも非常に重要であり、これらの栄養素は、ニンジン、スカッシュ、パパイヤ、海水魚、ナッツなどの食物に含まれています。糖尿病や高血圧などの視力に影響を与える可能性があります。
目の疲れと疲れた視界を守るシンプルなストラテジーで気分を良くするために何をすべきかを学びます。
あなたの目の健康を守る5つの食品があります。
1.ニンジン
ニンジンやパパイヤやカボチャのようなオレンジ色の食品は、ビタミンAとベータカロチンが豊富で、重要な抗酸化物質として作用し、網膜を目から保護し、健康な皮膚を維持します。
体内のビタミンAの欠乏は、特に夜間の光が少ない場所での視力の低下である、いわゆる夜盲症を引き起こす可能性があります。
2.魚油とアマニ油
亜麻仁、イワシ、サバ、サバ、マス、マグロなどの亜麻仁油や塩辛い魚は、目の赤みや炎症の原因となるドライアイ症候群などの問題を防ぐのに役立つオメガ3脂肪が豊富です。
さらに、オメガ3は、眼球に送られる酸素と栄養素の量を増やすことによって、血液の循環を改善します。
3.卵
卵黄はルテインとゼアキサンチンが豊富で、強力な抗酸化作用を持つ栄養素で、眼を灌流する小血管を保護することで失明につながる病気である黄斑変性症を予防する働きがあります。
しかし、彼らはコレステロールが高いので、1日に最大1卵の消費を制限すべきであり、医師または栄養士だけに従ってこの量を増やすことができます。 毎日の卵を食べることでより多くを見るあなたの健康に悪いですか？
4.キャベツ
キャベツやブロッコリー、ホウレンソウなどの他の緑色野菜には、ルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれているため、明るさの知覚が向上し、遠方視力が促進され、血液生成を刺激して貧血を予防する葉酸目の細胞が受ける酸素の量。
5.ニンニクとタマネギ
ニンニクやタマネギなどの調味料は、血液循環を改善し、コレステロールをコントロールし、眼を灌水し、高血圧や糖尿病を予防し、緑内障や白内障などの合併症を引き起こす可能性のある血液の量を増やします。
これらの調味料に加えて、ジンジャー、ビートルート、オレンジなどの他の食品は、血行不良と戦い、圧力を制御するのに役立ちます。
