オメガ3, 6および9は、細胞および神経系の構造を維持し、悪いコレステロールを低下させ、良好なコレステロールを上昇させ、心臓病を予防し、健康を向上させ、免疫を改善する働きをする。
魚や野菜には容易に見られるが、補充は、例えば脳機能を改善し、小児でさえ、機能亢進の場合の神経系の成熟を助けることが示され得る。
必須脂肪酸としても知られているオメガ3, 6、および9は、サーモン、イワシなどの海産物を食べる食品にも含まれていますが、その使用を容易にし、その利益を得るためにカプセルにサプリメントの形で消費することができる優れた脂肪ですマグロ、アワ、アマニ、ナッツのような油糧種子に含まれています。 食べ物中のオメガ3のソースをチェックしてください。
それは何のためですか
オメガ3, 6, 9のサプリメントには、次のような利点があります。
- 記憶や集中力などの脳の発達と機能を改善する。
- 満腹感を向上させ、より多くの処分を引き起こすために体重を減らすのを手伝ってください。
- 心臓発作や脳卒中、糖尿病などの心血管疾患との戦い;
- 悪いコレステロールとトリグリセリドを低下させ、良いコレステロールを上げることによってコレステロールをコントロールします。 各タイプのコレステロールについて推奨値がどのようなものであるべきかを知る。
- 気分を改善する。
- 骨粗しょう症の予防;
- 皮膚を健康に保ちます。
- 免疫の機能を改善し、いくつかの種類の癌を予防する。
利点を得るためには、オメガ3がより多くなるように、これらの脂肪酸は体内でバランスがとれ、消費されることが推奨される。なぜなら、オメガ3に対してオメガ6の過剰は害を引き起こす可能性があるからである。体内の炎症性効果。
取る方法
一般的に、オメガ3, 6および9サプリメントの推奨用量は、1日あたり1〜3カプセルです。 しかし、これらの脂肪酸の必要量は各人ごとに異なります。さらに、カプセルの用量はブランドによって異なる可能性がありますので、医師または栄養士に相談して理想的な用量を表示することをお勧めします一人一人
また、オメガ3は通常、補給に最も必要であり、オメガ6は食品中に容易に見られ、オメガ9は体内で生成することができるので、より多くの量が必要であることを覚えておくことも重要です。
従って、平均して、1日にオメガ3を500〜3000mg必要とし、その量は平均してメガ6および9の2倍です。さらに、最も多く示されているサプリメントは、より多くの量のエイコサペンタエン酸（EPA）およびドコヘキサエン酸（DHA）をその組成物中に含有する。
考えられる副作用
オメガ3, 6, 9の主要な副作用のいくつかは、サプリメントの過度の消費に関連しており、特にサプリメントの過剰な消費がある場合は、頭痛、腹痛、吐き気、下痢、および炎症プロセスの増加があります。
