実行するのに最適な食品サプリメントには、トレーニング前に必要なエネルギーを供給するためのビタミンサプリメントや、物理的な回復を促し過度の疲労を避けるためのタンパク質サプリメントが含まれています。
従って、エネルギー源を改善し、筋肉の回復と成長を促進し、特にマラソンの準備においてトレーニング結果を高めるために、栄養補助食品が推奨される。
どのようなタイプの食物サプリメントも、栄養士が物理トレーナーと協力して指示し、最良の結果を保証し、腎臓の問題などの副作用を避けるべきです。
走行のために示された主な補足物
実行に最適な栄養補助食品は次のとおりです。
1.マルチビタミンおよびマルチミネラル
マルチビタミンやマルチミネラルサプリメントは、体内のビタミンやミネラルを適切な日常レベルに維持し、疲労を避け、運動中のパフォーマンスを向上させる重要な方法です。
しかし、このタイプのサプリメントは、多様でバランスの取れた食事が作られている場合には必要ではなく、これらの場合には、食物の栄養量に欠陥がないことを保証するためにのみ使用することができます。
2. BCAA - 分枝鎖アミノ酸
BCAAは、ロイシン、イソロイシンおよびバリンとして知られている3つの必須アミノ酸を含有する一種の食物サプリメントであり、筋肉組織の回復および構築を助ける。
したがって、筋肉の損傷を防ぎ、トレーニング中に費やされたエネルギーレベルと酵素レベルを回復させるために、トレーニングの前後にBCAAを使用する必要があります。 推奨される1日の投与量は、3〜5グラムの間で変動すべきである。
3.クレアチン
クレアチンは、マラソンの前など、激しい運動中に力を発揮するために、非常に重要なエネルギー源であるクレアチンリン酸の筋肉蓄積量を増加させるため、運動選手にとって不可欠な食品サプリメントです。
しかし、クレアチンは、あまりにも長い時間続くと使用されるべきではなく、腎臓の問題を予防するために通常3週間しか使用されずに止められる。
4.ホエイプロテイン
ホエイプロテインサプリメントは、例えば、筋肉の成長および発達を促進するのに必要なタンパク質の栄養量を増加させるために、ジュース、スープまたはシェークなどの様々なタイプの食品に添加することができる。
通常、ホエータンパク質は筋肉回復を促進するために体がより多くのタンパク質を必要とするため、トレーニングの直後に摂取する必要があります。
男性と女性のための最良のサプリメントについて：筋肉量を増やすためのサプリメント。
しかし、あなたが走り続けるために上にとどまることを確実にするために自然なものを探しているなら、栄養学者Tatiana Zaninのレシピを次のビデオで見てください：
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