カルシウムが豊富な食事は、骨粗鬆症や骨減少症などの病気を予防するために、特に病気の家族歴を持つ女性で、強くて健康な骨を確保するために重要です。 カルシウムはまた、筋肉の収縮能力を改善するのに役立ち、個体の生活の質を改善するのに有用である。
カルシウムが豊富な食生活に従うには、例えば、毎日のようにチーズ、ヨーグルト、バターなどのミルクや乳製品などの食品を食べるべきです。
カルシウムが豊富な食事を作るためのヒントは次のとおりです。
- 朝食または就寝前に牛乳を飲む。
- 1日に1本のヨーグルトをとる。
- パンまたはトーストにミナスチーズのスライスを入れてください。
- サラダのパスタとホワイトチーズにチーズを入れたチーズを加えます。
- スープやソースにサワークリームを少し加えてください。
- マンゴ、オレンジ、キウイ、ナシ、ブドウ、プルーン、ブラックベリーのようなカルシウムが豊富な果物を食べる。
- 彼らはまた、カルシウムの良い源であるため、ホウレンソウやブロッコリーのような定期的に濃い緑の野菜を食べる。
カルシウムが豊富な食品の例は、次を参照してください：カルシウムが豊富な食品。
良い量のカルシウムを確保するために何を食べないかを知るには、以下を参照してください。
カルシウム豊富な食事メニュー
カルシウムが豊富なダイエットメニューのこの例は、ダイエット中にカルシウムを増やしたい人にとっては簡単なオプションです。
- 朝食 -チーズ鉱山とミルク1杯のフレンチパン1個。
- 昼食 -豆腐と米とチーズを入れたホウレンソウで煮た。 デザートのために、ブドウ。
- スナック -グラノーラ、ブラックベリーと自然のヨーグルト、マンゴーとオレンジのジュースを伴う。
- ディナー -オリーブオイルで味付けしたジャガイモとブロッコリーの煮込みイワシ。 デザート用の洋梨。
植物食品を通じてカルシウムを消費することは、ミルクシュガー、ラクトースを嫌う人、またはミルクとその派生物の味が気に入らない人にとっては非常に重要な戦略です。 しかし、これらの食品にはシュウ酸塩やフィチン酸塩が含まれており、鉄分を吸収しにくいため、カルシウムの食事源を変えることが重要です。 カルシウム吸収を高める方法の詳細については、カルシウム吸収を改善するための4つのヒントを参照してください。
参照：
- ミルクなしのカルシウムが豊富な食品
- 骨粗しょう症のための栄養補給
- カルシウムとビタミンDサプリメント
