昼食後のスヌーズは濃度と記憶を改善する

ランチ後に昼寝を取ることは、特にあなたが良い夜の睡眠や非常に忙しい生活を得ることができないときに補充するか、リラックスするのに最適な方法です。

理想的には、30分以上寝ていると不眠症が促進され、疲労感が増し、健康に影響を及ぼすため、昼食後20〜25分の昼寝をして休憩や仕事や学校のエネルギーを増やしてくださいまた、糖尿病などのより深刻な問題を引き起こす可能性もあります。

主な健康上の利点

昼食後最大20分の昼寝は、次のようないくつかの健康上の利点をもたらすことができます：

1. 職場における集中力と効率を高める 。
2. 過剰なストレスを避け 、リラクゼーションを促進する。
3. 身体的、精神的疲労を軽減する 。
4. メモリと反応時間を改善します 。

このように、日中は非常に疲れていたり、予想外の睡眠を感じているときは、昼寝をすることをおすすめします。 また、夜間に働くので目が覚めていることが分かっているときは、余分なエネルギーを必要とするために昼寝をすることもお勧めします。

しかし、日中に昼寝をする必要が非常に頻繁である場合や、1日に1回以上発生する場合は、睡眠の専門家と相談して、例えば、薬で治療する必要がある健康上の問題があるかどうかを確認することが推奨されます。

1日中に疲労や過度の睡眠を引き起こす可能性のある8つの病気のリストを参照してください。

良い昼寝を取る方法

昼寝のすべての利点を得るには、それを短く保つことが重要です。つまり、連続して20〜30分以上寝ることを避けてください。 昼寝をするのに最適な時間は、午後2時から午後3時の間、または昼食の直後です。その日の瞬間の1つであることに加えて、通常、注意レベルも低くなっています。睡眠、睡眠を妨げることはありません。

交替で働くか、または自分の睡眠スケジュールを持つ人は、睡眠に非常に近い睡眠が不眠症を引き起こす可能性があるため、睡眠時間を妨げることを避けるために睡眠時間を適応させる必要があります。 これがあなたの場合、シフトワーカーの睡眠を改善するための基本的なヒントを確認してください。

健康に害を及ぼすことができますか？

昼寝はいくつかの健康上の利点がありますが、誰もが昼寝や寝室で寝ることができないため、次のような問題が生じる可能性があるため、

• 疲労が悪化する：自分のベッドの外で寝ることができない人は、寝るのが遅くなり、休憩時間が短くなります。 そうすれば、多くの人が数分後に目を覚ますことができます。
• ストレスと欲求不満の増加 ：1日中睡眠困難な人は、眠れないためにストレスを感じるかもしれません。
• 不眠症：昼寝を就寝時間に近づけすぎると夜間に寝るのが難しくなります。
• 糖尿病の笑いを高める：日本の研究によると、1日のうちに40分以上寝ると、糖尿病発症リスクが45％増加します。

理想は、一人一人が昼食後に昼寝して、それが必要な時にいつでも昼寝し、起きた後の気分と夜間の睡眠に影響するかどうかを評価することです。 悪影響が認められない場合は、その日の間に昼寝してエネルギーを補給するのに最適です。

昼食後のスヌーズは太ってしまいますか？

食事後の睡眠が体重を増やすという証拠はありません。 しかし、横になったり横になったりして食べ物を消化することがより困難になる人もいるかもしれません。そして、これらのケースでは、腹部の腫脹を好むかもしれません。 ですから、寝ることなく昼寝をし、非常にかさばる食事を食べないように注意し、消化茶で食事を仕上げるのが理想です。