腹部を設定するダイエッ​​ト

腹部を定義して発達させるための最大の食物秘密は、摂取量を増やし、脂肪や甘い食物の摂取を減らし、局所的な身体活動を行い腹部の脂肪を減らして筋肉をより明確にすることですそして目に見える。

したがって、この給餌計画を完了するには、私たちのパーソナルトレーナーが提案した、absを定義する6つのエクササイズも参照してください。

筋肉量を増加させる食品

筋肉量を増加させ、腹部脂肪を燃やす必要のある人にとって最も推奨される食品は、

• 肉 、特にグリルした鶏の胸肉と七面鳥の肌：タンパク質が多く、低脂肪が含まれています。 しかしながら、豚肉や牛肉などの赤身肉も、好ましくは目に見える脂肪を除去することによって選択肢となり得る。
• 主にマグロ、サーモン、マス、 魚類の魚介類 ：筋肉の健康を確保するオメガ3に加え、筋肉の発達に寄与するタンパク質をたくさん含みます。
• 卵：生物学的価値の高いタンパク質が豊富な食品で、筋肉に簡単に使用できます。 従って、高コレステロールの病歴を有するが卵白のみを食べる可能性がある個体を除いて、1日に少なくとも1個の卵を食べることが推奨される;
• ヨーグルト、チーズ鉱山、またはリコッタのようなミルクおよび誘導体は、タンパク質の別の大きな供給源であり、通常、水の保持を避ける低塩分含有量を含んでいます。 しかし、黄色いチーズは脂肪や塩分が多すぎるので避けることが重要です。
• 大豆：筋肉発達に重要な、高価で低脂肪のアミノ酸を得るための素晴らしい方法です。 大豆を摂取する良い方法は、例えば、豆乳または豆腐です。
• クルミやヘーゼルナッツのような油糧種子はタンパク質が豊富ですが、多くのカロリーも含まれていますので、大豆オレゴン約2杯を食べるだけです。

良質の植物性タンパク質を得るもう一つの方法は、豆と米などの穀物と穀物を混合することです。

さらに、腹部を速くして腹を乾燥させるためには、トレーニング中に摂取する水に加えて、痙攣を予防し、腎機能を改善し、代謝産物を排除するために、1日当たり約8杯の水を飲むべきであるタンパク質の

腹部を定義するダイエッ​​トのサンプルメニュー

1日当たりのタンパク質の推奨量は1g / kg体重であり、 70kg体重では約：

筋肉量を増加させるための良い戦略は、体重1kgあたりタンパク質1.5gを摂取することです。 しかしこれは、物理的な助言者や栄養士の指導の下、腎臓に害を与えないように激しい身体活動を行う場合にのみ行うべきである。

この食事療法を完了するために、ビタミンとプロテインサプリメントをトレーニングの前後に使用することができますが、個々のニーズに合わせて栄養士の推薦を受けるべきです。 筋肉量を得るために使用されるトップサプリメントのリストです。

腹部を設定して体重を増やすダイエット

腹部と体重を定義する食事は、以前に提示された食事と似ているはずですが、筋肉量の不必要な燃焼がないように身体の代謝率を超えることが重要です。 だから、いくつかの重要なヒントは次のとおりです。

• 筋肉の疲労を避け、体のエネルギーを保持するために2〜3時間ごとに食べる 。
• 主要な食事の間の軽食のためのカード、ナッツまたはマグロのような食品を使用して、すべての食事でタンパク質を食べる 。
• エネルギー貯蔵量を枯渇させ 、トレーニング中に筋肉を浪費させるため、 食べることなくトレーニングを避ける 。 良いヒントは、運動の30分前に少量のオレゴン性のバナナを食べることです。
• 運動後にタンパク質の揺れを飲むか、タンパク質のバーをすぐに食べて筋肉の成長を促進します。
• 肉、魚+米、パスタ、ジャガイモ、または卵2個+茶色のパン2個を入れ、野菜を添えて、運動の1時間後 に食べ物を食べる 。

だから、腹を得ることなく体重を増やすには、カロリー摂取量を増やす必要があります。 あなたのデータをこのBMI計算機に入れて、このビデオで健康的な方法でカロリーを増やす方法を発見することで、1日に食べるカロリーの数を確認してください：