ここで私たちがここで述べるガイドラインに従って、自宅でできるピラティスの練習をいくつか紹介します。 これらはかなり腹部を働かせ、身体の中心の筋肉を鍛えますが、意図された目的に達するように完全に実現されなければなりません。
首に痛みがある場合は、頭を持ち上げずに練習をし、床に平らに保ち、肩をリラックスさせておくことを忘れないでください。 この場合、エクササイズがより簡単になるため、結果が表示されるまでに時間がかかることがありますが、少なくともあなたの頚椎には害はありません。
シリーズは以下から始まります：
エクササイズ1
腹部板は、足と手（または肘を床に置いたまま）だけで同じ位置に立って少なくとも30秒間運動し、さらに3〜4回運動を繰り返すが、望むなら1分。
エクササイズ2
あなたはあなたの腹の上に横たわって、絵のようにあなたの足を曲げなければなりません。 床から頭と体を静かに引き出し、床から10cm手を上げて腹部を収縮させます。 手を上下に動かし、速くて短い動きで動かす必要があります。 あなたの手で100までの動きをカウントしてください。
エクササイズ3
あなたの腹と膝を曲げて横になって、両脚を想像上の椅子に座っているかのように持ち上げるべきです。 あなたの頭と体を地面から取り出し、一度に1本の足を空気中に伸ばします。 それぞれの動きを10回偽ってください。
エクササイズ4
彼女の腹に横たわって、最初の練習と同じように彼女の足を曲げ、床から体全体を取ってから足を伸ばして、足をダンサーにしてください。 あなたがこのポジションに達すると、そのポジションにイメージが残っていることを示し、手で同じ小さな動きをし、手で100回までカウントします。
この一連の練習は、ピラティスクラスでできることの一例に過ぎません。 しかし、これらの運動は、週に5回まで自宅で行うことができます。
エクササイズ5
エクササイズは、この位置に少なくとも30秒間立って行われます。 あなたの体をまっすぐに保ち、あなたの足と同じ方向に手を離してください。 あなたが肩に痛みを感じる場合は、この運動をしないでください。
あなたが太り過ぎであるか、またはその地域に脂肪がたくさんある場合は、より少ない脂肪とカロリーで食事を調整して食事を調整することも重要です。 より多くのカロリーを燃やすには、歩く、走る、サイクリングする、スケートする、ボールを動かすなどの身体活動をしなければなりません。 これらの運動をした後にピラティスの練習をすると、より多くの脂肪を燃やします。
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