健康的な方法で体重を減らしたい人にとって理想的なエクササイズは、好気性と嫌気性の練習を組み合わせて、1つの練習でもう一方の練習が完了するようにすることです。 有酸素運動の例としては、歩行、ランニング、水泳、またはサイクリングがあり、嫌気性運動の例としては、体重トレーニングや局所的運動クラスの練習などがあります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は短時間でより多くのカロリーを燃焼させ、心肺機能を改善し、ボディビルディングなどの嫌気性運動は筋肉量を増加させ、エネルギー消費を増やし、体の輪郭を改善します。
一般的に、運動の目標が体重を減らすことである場合、理想的なのは、エアロビクストレーニングの約20分後、ボディビルディングのような局所的運動の30〜40分を行うことです。 しかし、各運動は、各人の体調に依存するので、ジムの教師によって適応されなければならない。
体重を減らすために自宅で訓練する方法
自宅で減量練習をするには、以下のように好気性と嫌気性の練習を組み合わせることをお勧めします：
1. 10〜15分間、走ったり、歩いたり、サイクリングしたり、ローラーブレードで走ったりします。
2. 20〜30分間、局所化または体重運動を行います。
エクササイズを行うために、エクササイズの必要量を増やし、デカスロンなどのスポーツ用品店で購入できる小さなウェイトを使用することができます。 あなたが腹部脂肪を失い、あなたのABSを定義したい場合は、あなたの腹部を自宅に置くために6つのエクササイズで練習する練習を見てください。
家庭でのトレーニングはより快適で経済的ですが、理想的にはジムでトレーニングすることで、トレーニングは定期的に行われ、専門家によって適応されます。
重量を失うために食べるもの
運動を行うことに加えて、食事は、特にトレーニングの前後に体重を減らすために非常に重要です。 野菜や野菜の2食分をいつもプレートに入れ、1日6食分を食べ物のスイーツ、クッキー、クッキー、ファーストフード、加工食品、揚げ物から取り除くことは、体重を減らすのに役立つ食生活です。 体重を減らすために食べるものを見て、体重を減らすために健康な食事を作る方法で。
適切な栄養は、脂肪を燃焼させ、筋肉量を増加させるのに役立ちます。栄養士のトレーニングの前後の食べ物に関するヒントは、次のビデオでご覧ください。
