妊娠中の摂食は、貧血や葉酸が赤ちゃんの神経系の良好な形成を確実にするのに鉄分が豊富であるべきであるが、とりわけ揚げた調製物やあまりにも多くの食品甘く工業化された。
しかし、妊婦に糖尿病がある場合は、肥満、低体重、高血圧または他の健康問題が、妊娠中に食事を適応させるために必要な医療および栄養モニタリングである。
妊娠中に食べるもの
妊娠中の授乳は、穀物、野菜、果物、牛乳および乳製品、豆類、七面鳥および鶏肉などの魚肉および痩せた肉が豊富でなければならず、茹で、焼くなどの低脂肪調理用調製物を優先する。
妊娠中の給餌には、少なくとも週に2回魚を食べることが必要ですが、水銀が胎盤を通過して赤ちゃんの神経発達を損なう可能性があるため、マグロ、魚、剣などの水銀の量が多い魚は避けてください。
妊娠中に食べることを避けるべきこと
妊娠中の禁止食は次のとおりです：
- アルコール飲料 - 妊娠中のアルコール飲料の摂取は、赤ちゃんの成長および発育の遅延と関連している。
- 食生活や軽食によく見られる人工甘味料 - 甘味料の中には安全でないものもありますので、妊娠中に甘味料を食べることを避けるのが最善です。
コークスや黒や緑茶などのコーヒーや覚せい剤の飲み物は、流産の危険性を増すため避けるべきであり、医学的知識を持って1日1杯のコーヒーを超えないことが推奨されます。
トキソプラズマ症に免疫されていない妊婦には、生の魚や調理不足の肉は含まないようにしてください。 ろ過されたまたは沸騰した水を飲んで、果物や野菜などの未処理の食べ物や、皮を剥がすことができるときはすべて徹底的に洗うことが重要です。
妊娠中の健康メニュー
この妊娠中の健康的なメニューは、健康上の問題を示さない妊婦のための栄養補給の一般的な例です。
- 朝食 - オレンジジュース、オートミール、全粒粉トースト1個、ピーナッツバター2杯、コーヒーまたは紅茶
- 照合 - フルーツ、全粒粉、スキムミルクまたはセミスキムミルク
- 昼食 - レタスとトマトのようなライ麦パンと野菜の七面鳥のサンデー、シーズンにはオリーブオイル2杯入りのグリーンサラダ、果物1個。
- スナック - スキムドまたはセミスキムミルク、通気ビスケット。
- 夕食 - 低脂肪のベーキングジャガイモと鶏の胸肉、ニンジンの半カップ、シーズンにオリーブオイルの大さじ2と緑のエンドウ豆サラダ、デザート1の果物
- イブニングスナック - スキムヨーグルト1本とフルーツ1本。
健康な妊娠時の水分摂取量は1日当たり約9杯です。
保健省によると、妊娠中の授乳は、妊娠期間を通して8〜11kgの体重増加に充分なはずです。
参照：
- 妊娠中に体重を維持するために食べるもの
- 妊娠中の女性が脂肪を食べないように食べるべきもの
- 妊娠中に運動する5つの理由
