産後の食事には、新鮮な母親を迅速に回復させるのに役立つ栄養素が豊富で、反応することができるため、体液、全粒穀物、果物、野菜、魚、牛乳、乳製品が豊富でなければならない母乳育児の精力的な要求に応えます。
制限食は女性の回復と母乳の生産を損なう可能性があるため、産後の体重減少のための食事はバランスを取らなければなりません。 したがって、体重減少は、生後6ヶ月の乳児の周りの心配でなければなりません。 それまでに体重は自然に減り、特に母乳育児の助けを借りて減少するはずです。
産後の食事メニュー
産後のダイエットメニューの例。
- 朝食 ：ナチュラルオレンジジュースやその他のフルーツ、自然な無脂肪ヨーグルトとトーストバターまたは30グラムの全粒粉。
- 照合 ：カモミールティーまたはレモンバームと1種類のスキムヨーグルト。
- 昼食と夕食 ：250gの蒸し野菜と150gのグリルした魚、鶏の胸肉または野菜のステーキ。 デザートの場合は、フルーツを選んでください。
- スナック ：スライスチーズとフルーツジュース250mlの七面鳥ハムスライスの全粒パン2枚。
出産からの回復のこのフェーズでは、回復を促し、母乳の生産を助けるために体を水和状態に保つために、少なくとも3リットルの水を飲むことが重要です。
その他のヒントについては、次の動画をご覧ください。
表示方法は次のとおりです。
- 母乳授乳中の母親の給餌
