おいしい、栄養価の高い低炭水化物の朝食を作ることは難しいかもしれませんが、通常の卵ベースのコーヒーから離れて、オムレツ、低炭水化物パン、プレーンヨーグルトなどのレシピを使用して、炭水化物とパテ
低炭水化物ダイエットは、体重を減らすのに役立ち、主にオリーブオイル、アボカド、種子、ナッツなどの良い脂肪が多い食品、卵、鶏肉、肉、魚、チーズなどのタンパク質の良いソースに基づいています。 さらに、小麦粉、オート麦、砂糖、ふりかけ、米など炭水化物が豊富な食品の摂取を制限する必要があります。
したがって、食事を変えて新しい料理を作るのを助けるために、低炭水化物ダイエットからの朝食に使用できる5つのレシピがあります。
1.低炭水化物チーズパン
朝に伝統的なロールを置き換える低炭水化物パンのレシピがいくつかあります。 このレシピは簡単で、電子レンジでしか作ることができません。
成分：
- カード2杯
- 1卵
- 1ティースプーンのベーキングパウダー
- 塩とコショウの味
調製方法：
フォークですべての成分を混ぜ、小さなガラス瓶に入れてパンの形にします。 電子レンジに3分間持ち込み、取り外して解きます。 生地を半分にカットし、チーズ、チキン、肉、マグロのペテやサーモンで包みます。 ブラックコーヒー、サワークリームまたはお茶を添えてください。
2.低炭水化物グラノーラを含む天然ヨーグルト
天然ヨーグルトは、スーパーマーケットまたは自家製で見つけられ、低炭水化物グラノーラは以下のように組み立てることができます：
成分：
- ブラジルナッツ1/2カップ
- 1/2カップカシューナッツ
- 1/2カップのヘーゼルナッツ
- 1/2カップピーナッツバター
- 黄金の亜麻仁大さじ1
- ココナッツ大さじ3杯
- ココナッツオイル大さじ4
- 甘味料、好ましくはキシリトールまたはステビア（任意）
調製方法：
プロセッサーのナッツ、ヘーゼルナッツ、ココナッツ、ピーナッツを所望の大きさと質感になるまで処理します。 容器には、粉砕した食品を亜麻仁、ココナッツオイル、甘味料と混ぜる。 混合物を形状に注ぎ、約15〜20分間オーブンダウンする。 天然ヨーグルトとともにグラノーラを朝食に使用してください。
3. Crepioca低炭水化物
クリピカの伝統的なバージョンは、タピオカガムまたはデンプンの存在のために炭水化物が豊富ですが、低炭水化物バージョンは亜麻仁の食事を代用品として使用しています。
成分：
- 2卵
- 亜麻仁大さじ1杯
- 味付けしたチーズ
- オレガノと塩のピンチ
調製方法：
小さなボウルにすべての成分を混ぜ、すべてが均一になるまで卵を叩きます。 オリーブオイルまたはバターで油を注いだフライパンに注ぎ、両側を茶色にします。 必要に応じて、チーズ、鶏肉、肉、または魚や野菜を充填します。
4.アボカドクリーム
アボカドは、良いコレステロールを減らし、良いものを増やすだけでなく、繊維が豊富で、炭水化物が少ない、良い脂肪が豊富な果物です。
成分：
- 1/2熟したアボカド
- サツマイモ大さじ2
- ココナッツミルク大さじ1杯
- クリーム大さじ1
- レモンジュース1大さじ
- 甘味料
調製方法：
ミキサーですべての成分を沸かし、アイスクリームをとる。
5.クイックカボチャパン
パンプキンのパンは、甘いバージョンのように塩味のあるバージョンのために、すべての種類の充填と渇望と組み合わせて、多くのものを作ることができます。
成分：
- 調理済みカボチャ50g
- 1卵
- 亜麻仁大さじ1杯
- 1ピンチのベーキングパウダー
- 塩の1つのピンチ
- 1杯のキシリトールまたは3滴のステビア（任意）
調製方法：
フォークでカボチャをひっくり返し、他の成分を加えてすべてを混ぜる。 オリーブオイルまたはバターでカップにグリースを塗り、生地を捨て、電子レンジに2分間おきます。 味わい深いもの。
3日間の低炭水化物ダイエットメニューを参照して、低炭水化物ダイエット中に次のビデオを見ながら食べることができるその他の食品について学んでください：
