体重を減らすケトジェニックダイエットメニューでは、米、パスタ、小麦粉、パン、チョコレートなどの砂糖や炭水化物が豊富なすべての食品を除き、肉や卵などのタンパク質や脂肪の食物源の消費を増やす必要があります。オリーブオイル。
このタイプの飼料は1〜3ヶ月間追跡することができ、いわゆる環状ケトン生成飼料では5日間の連続飼料と2日間の炭水化物飼料を交互に行うことができ、週末にもメニューの遵守を容易にする。
ケトジェニックダイエットは、通常は食物に由来する炭水化物ではなく、脂肪を燃やしてエネルギーを生成するため、体重減少を促進します。
だから、体重減少を助けるために、ここではこの食事の3日間のメニューの例があります。
1日目
- 朝食：バター付きスクランブルエッグ2枚+ミナスチーズ1枚+パパイヤ1枚;
- モーニングスナック：砂糖なしのゼラチン+ 3ナッツ;
- 昼食/夕食：レタスとオリーブオイル+オレンジオレンジを混ぜた紫キャベツを入れたチーズソースのビーフステーキ2個、
- スナック：無糖ヨーグルト1杯+亜麻仁粉1杯+チーズとハムロール2杯。
2日目
- 朝食：ハムと炒めたチーズの2つのスライス+ヒマワリの種の1つのテーブルスプーン+ 1つのマッシュバナナ;
- モーニングスナック：無糖ヨーグルト1個+ナッツ5個;
- 昼食/夕食：マスタードソースを添えたサーモン焼き+ Arugula、トマト、キュウリ、紫オニオンのグリーンサラダ+オリーブオイル+大さじ1 +酢、オレガノ、塩。
- 午後のスナック：サワークリームのイチゴ。
3日目
- 朝食：卵1個+生チーズ2個、ゴマ種子2個
- モーニングスナック：無甘味ヨーグルト1杯+アボカド大さじ3杯;
- 昼食：ホワイトソースにチキンサワークリーム+キャベツサラダバター（オリーブオイルまたはココナッツオイル+リンゴ1個）
- 午後のスナック：マスカルポーネチーズ+チェリー、イチゴ、ラズベリーなどの赤い果物。
65歳以上の人々、腎不全、肝臓の問題、心血管疾患、コルチコステロイドなどのコルチゾン薬の使用の場合、この食事は禁忌であることを覚えておくことが重要です。 したがって、医師が許可し、栄養士を同伴することが推奨されます。 ケトジェニックダイエットで許可され、禁止されている食品の完全なリストを参照してください。
ダイエットや体重減少を助けるために、以下のビデオを見てデトックスフリーのスープを作る方法があります：
