妊娠中の女性のためのヨガの練習

妊娠中の女性のためのヨガエクササイズは、筋肉を伸ばしたりトーンしたり、関節を緩めたり、体の柔軟性を高めたり、妊娠中に起こる身体的変化に適応するのに役立ちます。 妊娠中に運動する5つの理由をお読みください。

妊娠中の女性のためのヨガの練習には、次のようなものがあります：

エクササイズ1

ストレートバック、クロスレッグ、腹の下の片手、胸の他の片手で快適なポジションに座って、深くて柔らかい呼吸を行い、4秒間吸い込み、6秒間呼吸する。 運動を約7回繰り返す。

エクササイズ2

床に座っている足と胴のそばに手を伸ばし、深く吸い込み、息を吐き出すと、写真が示すように、床から腰を持ち上げます。 このポジションを4〜6秒間保持し、吸い込んで吐き出すと、腰をゆっくりと慎重に下げることができます。 運動を約7回繰り返す。

エクササイズ3

4ポジションの位置で、図1に示すように腹をリラックスして4秒間吸い込みます。呼気後、写真2のように6秒間リフトします。約7回運動を繰り返します。

エクササイズ4

立ち上がって、あなたの頭の上に手を包むまで、あなたの腕を上げるように、一歩前進し吸います。 その後、息を吐くときに、前足の膝を曲げ、画像のように膝の後ろを伸ばす。 この位置を5回息を止めて約7回繰り返す。

妊娠中の女性のためのヨガエクササイズは少なくとも週に2回行う必要がありますが、毎日行うことができます。

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