水を流すことは、スリミング、筋肉の調子、姿勢の改善、腹部の下降などの優れた活動であり、特に体重が過激で老齢で、関節を傷つけることなく活動する必要のある人に適しています。通り。
水上でのランニングは、 深いランニングとも呼ばれ、ビーチやプールで行えますが、足をさらに運動させて、効果を増やすために、シナモンにペシノスを使用することができます。 水は運動に多くの抵抗力を与えるので、この運動は良い有酸素運動になり、心臓と呼吸の能力を向上させ、運動の45分あたり400カロリーの平均経費につながります。
水上で走ることの利点は次のとおりです。
- それは高いエネルギー消費を必要とするためにスリミングする 。
- 関節炎や関節炎などの病気を避けて関節を保護します。
- 姿勢、バランス、柔軟性を向上させるには、背骨をまっすぐ立てる必要があります。
- 筋肉 、特に腕、脚、腹部の強度と持久力を高めます。
- 彼らは足首の周りに蓄積する液体を排水するのを助けるように脚の腫れを減らす。
さらに、水の中を走ることで、リラクゼーションを引き起こし、不安やうつ病の問題を抱えた人を助けることができる幸福感をもたらします。
水を流すことは、すべての年齢層に利益をもたらすことができますが、特に以下の目的に適しています。
- 身体活動の練習を始めたい座りの個人 、
- 怪我を避けるため、太りすぎの人は誰ですか？
- 高齢者は、より簡単に物理的な労力を管理することが可能であり、関節炎または関節症のリスクを低減するので、
- 閉経は熱を下げるためです。
- 線維筋痛症を伴う慢性疼痛を有する患者 ;
- 妊娠している 、なぜなら水中の体重が低いからです。
しかし、水中でレースを開始する前に、いずれにしても、試験を受けるために医師に行き、練習をする準備ができているかどうかを知る必要があります。
水の競走を始めるには
水中でレースを始めるには、水の高さが最大の膝までとどまるか、ビーチの浅い部分にとどまるプールを探します。 水の高さが高いほど、運動が難しくなりますので、最も簡単に開始してください。
ゆっくりと走り始めるが、続ける。 毎週2回、20分間のトレーニングを開始します。 2週間目から、水中での実行の強さを週に3回40分に増やし、徐々に増加させます。
さらに、水分を確保するために水または等張ゲータレード型をとることも重要であり、水分を逃がさずに実行することができます。 このビデオのレシピを見てみましょう：
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