ジムに行ったり、走ったり、勉強してから4時間後にシャツを汗ばむような他の運動をすると、記憶を整えて学習を改善することができます。 この記憶の改善は、脳血流量の増加および運動によって提供されるカテコールアミンの産生増加と関連していると考えられている。 しかし、少なくとも30分間は激しい運動をするので、この利点を有する体操はありません。
理想的には、最大心拍数の80％のトレーニングが指導されるべきですが、この利点を達成するために研究の後、毎日30分ほど激しい散歩をすることもできます。 しかし、運動で心拍数を上げる必要があることを覚えていて、モールに行くことは歩くこととはみなされません。
通常、記憶を担当する脳の部分である海馬を減少させる自然な老化プロセスのために、50歳以降は記憶が減少する。 しかし、一日に3回、週に3回歩くだけで、海馬の減少を防ぎ、成長を促進することも可能であり、それによって記憶も改善される。
運動中の記憶を改善する戦略
あなたの記憶をさらに強化し、勉強したことをすべて覚えておくことができます：
1.話をする
あなたの日が何だったかを伝えたり、ソープオペラや映画、シリーズで見たことを正確に話したり、各キャラクターの詳細や名前を教えたりしようとする。 しかし、あなたが試験のために勉強しているなら、すでに知っていることすべてをあなたの友人に教えてください。
2.曲の歌詞を学ぶ
あなたが会社を持たず、一人で走ったり歩いたりしなければならない場合は、聞いている曲の歌詞を飾ってみてください。ポルトガル語でない場合は、精神的に翻訳してみてください。
3.一度に一つのことを考える
フルヘッドを持ち、適切にフォーカスできないときは、ただ1つの問題に集中して解決策を見つけようとする必要があります。決断しない場合は、この問題を別にして考えずに、別の考えのためのスペース。
したがって、身体活動中に精神的に疲れていて、最初の2つのヒントを実践することができない場合は、ただ1つのテーマに集中してみてください。例えば、あなたの呼吸や胸の動きに注意を払うなどです。空気が肺に入り、肺から出る。 この戦略は、問題や心配がいっぱいある頭に関連する過剰なストレスを解放するため、記憶を改善するのにも役立ちます。
メモリを改善する他の方法を学ぶ：メモリを改善する。
さらに、何かを忘れずに、アルツハイマー病に苦しむことを恐れないために、脳が数独、クロスワードまたはハンティング・ワードとして脳を刺激する毎日のゲームを行うことが推奨されます。ニューロン、記憶を活性化する。
あなたの記憶をテストする
あなたはこの簡単なテストであなたの記憶と能力をテストすることができます。 このテストはほんの数分で終了し、あなたの記憶がどのようになっているのか、さらに記憶と集中力を増やすために何ができるのかを示しています。
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細心の注意を払う！
次のスライドに画像を記憶させるのに60秒間かかります。
テストを開始する
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