正常な出生を容易にするためには、歩く、階段を登る、踊るなどの練習をすることが重要です。例えば、股関節を動かし、妊婦の骨盤に赤ちゃんの頭をフィットさせることができます。 しかし、妊娠した女性は、妊娠期間中だけでなく、妊娠期間全体にわたっていくつかの練習をするべきです。
自然な出産は、女性と乳児の身体が出産の準備をする通常の過程であり、通常は妊娠37週から発生し、最初は不規則な収縮が起こり、規則的になるまで激化する10分ごとに間隔をおいて配置される。 収縮を特定する方法は次のとおりです。収縮を特定する方法
労働に役立つ練習のいくつかは次のとおりです：
エクササイズ1-ウォーキング
あなたのパートナーまたは他の家族の助けを借りて屋外で歩くことは、妊娠中の女性が経験している収縮の割合を高め、労力の苦痛を軽減し、時間を短縮します。 妊娠中の女性は、収縮の間隔で歩くことができ、発生時に休息することができます。
エクササイズ2 - 登る階段
妊娠中の女性は、静かに階段を登って、赤ちゃんが回転して骨盤を通過するのを助け、出産を促進し、痛みを和らげます。
演習3：ダンス
分娩を容易にするために、妊娠中の女性は、妊娠中の女性の動きが腹部の赤ちゃんの動きを促進し、妊娠を容易にするため、妊娠中の女性は踊り、または転がすことができる。
演習4：リボルバー・ナ・ボラ
妊娠中の女性は、ピラティスのボールに単独で座ったり、パートナーの助けを借りて座ったり、収縮したときに数分間ゆっくりと転がることができます。リラックスした運動でありながら同時に骨盤の筋肉を鍛えます。
エクササイズ5：ケーゲル練習
妊娠している女性は、胎児の排除の瞬間を促進するケーゲル練習をするなど、骨盤底筋肉を強化するための練習をすることができます。
このようにして、妊娠した女性は収縮し、可能な限り長くしてから、筋肉を弛緩させ、脚を下げ、背を低くして筋肉を引き上げるべきです。
手間を省くためのヒント
演習に加えて、以下のような通常の配信を容易にするいくつかのテクニックがあります。
- 完全な膀胱は不快感と痛みをもたらすので、 毎時間少なくとも1回尿を出す 。
- 収縮中に呼吸を制御し 、花を嗅ぐかのように空気を胸に満たしてから、ろうそくを吹き飛ばしたように空気をゆっくりと放出する。
- 十分な水を飲んで水分を保つ。
- 妊娠中の女性が、果物やパンを食べるなど、空腹になっていると軽い食事をして、労働中に吐き気や嘔吐を避ける。
- 体位を選択すると、 4段階の休息などの収縮中に痛みを和らげたり、脚を広げて床に座ったりすることができます。 の他の位置を知る：どのように労働の間に痛みを和らげる。
また、妊娠中の女性は静かで、軽度で騒音の少ない環境でなければなりません。収縮が起こり痛みが強くなると、赤ちゃんの出産が近づいていると考えて、積極的に考えるべきです。
参照：
- 妊婦はボディービルをすることができますか？
- 正常出生の利点
