ウォーキングはスリムで、血液循環、姿勢を改善し、腹を失うのに役立ちます。 高速歩行は1時間で400カロリーまで燃焼させることができます。つまり、この運動だけで週に0.5kgまで失うことがあります。
歩行が定期的に行われ、栄養士によって規定された食事と関連している場合、歩行によって促進される体重減少が増強される。 体重減少のトレーニングを行う方法を学びます。
また、歩行には、コレステロールの低下、骨量の増加、糖尿病のリスク低下など、他の健康上の利点もあります。 さらに、それはその限界を尊重している限り、すべての年齢および身体状態の個人に適応される。 歩くことの利点を知る。
減量のヒント
歩行の目標が減量である場合は、次のような推奨事項に従うことが重要です。
- 歩いている間の息に注意を払い、鼻を通って呼吸し、口から自然なリズムに向かって吐き出し、酸素の体を奪うのを避ける。
- 週に3〜4回、少なくとも30分歩き、身体活動の規則性を維持する。
- 歩行の強さと速度を変える。
- コースを変えようと、コースの単調さを避けてください。 運動を屋外で行うことはエネルギーレベルを上げ、体がより多くのカロリーを燃やすことを可能にするのですばらしいです。
- 身体活動のために適切な衣服や履物を着用する。
- 例えば、運動をより楽しくし、幸福感を高めるなど、音楽を通じて身体活動に喜びを繋げる。
- 歩いている間は、脚を伸ばし、腹部を収縮させ、胸を打ち、足の先端を少し高く保つことによって全身を動かすことが重要です。
歩く前に、身体を温め、活動のための筋肉を準備し、怪我を避けるのは興味深いことです。 加熱は、例えば、ジャンプを伴う動的な方法で行うべきである。 活動後は、痙攣のリスクや筋肉中の乳酸濃度を低下させるためにストレッチすることが重要です。 ウォームアップとストレッチのメリットを確認してください。
減量を増やすために食べるもの
歩くことによって促進される減量を促進するためには、例えば、キアおよび亜麻仁のような繊維、野菜、果物、全食品および種子が豊富な食事に従うことが重要である。 さらに、脂肪や砂糖、スナック食品、ソーダ、冷凍食べ放題食品、ソーセージ、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉などのカロリー豊富な工業製品を減らすことが推奨されています。 体重とそのカロリーを失う果物を知る。
歩行中は、水分を吸収するために水を飲むことをお勧めします。身体活動の後に、炭水化物とタンパク質を含む小さな食事、例えば5つのクラッカーを含むスキムド・ヨーグルトまたは全小麦パンとチーズを含む天然フルーツジュースを実行します。 脂肪を燃やして筋肉を増強するために食べる方法は次のとおりです。
