ストレスはホルモン系のいくつかの変化を引き起こし、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモン産生の増加をもたらします。これらは体を刺激し、挑戦に立ち向かう準備ができています。
これらの変化は短期間には有効であり、日常生活で発生する多くの問題に取り組む一方、慢性的なストレスなど絶えず起こると、重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 これは、ホルモンの変化が、筋肉の張力の増加、腸内細菌叢の改変、免疫系の減少など、体内の他の改変を引き起こすためである。
ストレスに対抗してこれらの問題を回避する方法に関する実践的なヒントを紹介します。
1.不眠症
ストレスは、家族の問題や睡眠障害を引き起こす可能性のある仕事などのストレスの多い状況に加えて、夜間にホルモンの変化が睡眠障害を引き起こし、休息の質を大幅に低下させるため、不眠症を引き起こすか、または悪化させる可能性がある。
何をすべきか：就寝前にミルクを飲む、就寝前3時間までカフェインを避ける、部屋を冷たく保つ、薄暗く照らして快適にするなどのいくつかの戦略がありますが、とりわけ、ストレス。 より良い睡眠のための他の簡単なヒントを見てください
2.食べる障害
過食または食欲不振は、過度のストレスによって引き起こされる摂食障害の非常に一般的な例である。なぜなら、体が過度に働いているか、制御不能なときに、これらの不快な感情を食べる方法を見つけようとするからです。
対処方法：摂食障害、体重、年齢、自尊心、意欲などに応じて治療が適切でなければならないため、栄養士と心理学者に相談します。
3.うつ病
ストレスホルモンであるコルチゾールの持続的な増加、およびストレスによって引き起こされるセロトニンおよびドーパミンの減少は、うつ病と強く関連している。 このようにして、ストレスの多い状況を管理したり対処したりすることができない場合、ホルモンレベルは長期間変化し、うつ病を引き起こす可能性があります。
何をすべきか：負の思考を避ける、日にちに少なくとも15分、日に6〜8時間寝る、定期的に運動する、孤立して屋外で歩くことを避ける。 必要に応じて、心理学者に相談して適切な治療法を指導してください。
また、バナナや米などの食品は、うつ病と戦うのにも役立ちます。 推奨される食品の完全なリストを参照してください。
4.心臓血管の問題
ストレスは、動脈および静脈を圧迫させ、血流の低下、不規則な心拍および動脈の硬化をもたらすことがある。 これにより、凝塊形成、血行不良、脳卒中、血圧上昇、さらには梗塞のリスクが高まります。
対処方法：健康的な食事をし、野菜、野菜、果物を好み、規則的な運動をしたり、リラックステクニックやマッサージを試したりしてください。
5.過敏性腸症候群および便秘
ストレスは腸の異常な収縮を引き起こし、刺激に対してより敏感になり、鼓腸、下痢、鼓腸などの症状を引き起こす可能性があります。 したがって、ストレスが一定の場合、腸はこれらの変化を永続的に保ち、過敏性腸症候群を引き起こす可能性があります。
しかし、場合によっては、腸内細菌叢の変化によって人がバスルームに移動する頻度が少なくなり、便秘の発症または悪化に寄与するストレスが逆転することがあります。
対処方法： 1日あたり約2リットルの水を摂取することに加え、繊維の豊富なバランスのとれた食事を食べる。 過敏性腸の場合、鎮痛薬を使用して症状を緩和し、とりわけ脂肪、カフェイン、糖、アルコールを低く食べることができます。これらの食品は症状を悪化させるためです。
過敏性腸症候群や便秘の症状を緩和する方法の詳細をご覧ください。
