ピラティスのエクササイズは、体の意識を向上させる、筋肉を強化する、妊娠後期に一般的である尿失禁を予防して撲滅するなどの利点をもたらします。 さらに、これらの練習では、赤ちゃんに届く酸素の量が増え、穏やかで穏やかになります。
これらの練習は、妊娠第2期から始めることができますが、運動中には、不均衡が生じたり、腹圧が低下したり、腹腔内圧が上昇したりするため、注意が必要です。 ピラティスを練習する習慣にない人は、ボールや弾力のある助けを借りて地面で行なわれるより簡単でより制御された練習であるため、ピラティスのマトワークを好むべきです。
ピラティスを妊娠中にここでクリックして練習しないでください。
1.会陰収縮
腹の上に横たわったり、腕を体に沿ったり、腹部や屈曲した脚の上やピラティスボールの上に静かに置いたりすると、中立な位置に保持され、背中の豆腐と肩甲のためのスペースが確保されます耳から遠い肩を持つ床に置かれ、指される必要があるあなたの腰に2つのヘッドライトがあることを想像してください。
このポジションから吸入すべきであり、空気を放出するとき、膣でエンドウ豆を吸いたいかのように、骨盤底の筋肉を収縮させます。 この収縮は、呼吸しながらゆっくりと空気を放出しながら維持されるべきである。 この収縮を10回連続して行い、息を止めずに正しい位置に保ちます。
2.ストレートレッグリフト
あなたの腹に横たわって、一方の脚を曲げ、伸ばしながら他方の脚を持ち上げます。 骨盤の筋肉を収縮させながら、各脚で5リフトを行い、時間の無駄をなくして床の腰を上げることなく、ゆっくりとしっかりとコントロールされた動きをします。
3.橋
画像に示すように、腹を立てると、床の腰が上がります。 骨盤筋を収縮させながら吊り上げる5。
4.怖い猫
四方の姿勢で、胸を胸に引き寄せるようにして、腰を前方に引き伸ばし、背中を引き伸ばしてください。 骨盤筋を収縮させながら5人の担当者を行います。
5.太陽に敬礼
あなたの背中の筋肉が伸びるのを感じるまで、あなたの膝に乗って、あなたのかかとに座って、あなたの腕を前方に伸ばし、あなたの体を傾けてください。 少なくとも20秒間この位置に留まります。
6.脚の伸ばし
少なくとも20秒間画像を示す位置に留まります。 両方の脚で同じ運動をしてください。
特に妊娠中は、ピラティスの練習は、最大限の集中力と、遅さと、運動の正確さで行われるべきです。 エクササイズの実行中に骨盤の床の筋肉を締め付けることは、尿の喪失と戦うことによって血液供給を改善し、トーンを改善するため不可欠です。
ピラティスは体重を減らすのに役立ちますか？
妊娠中のピラティスは高いカロリー消費を持たないので、妊娠中の女性は体重をそれほど失うべきではありませんが、妊娠中の体力を維持し、体重増加を避けることができます。 妊娠中に行うことができるピラティス運動の例をいくつか挙げます：
妊娠中のピラティスの練習は、両方がピラティスのインストラクターである限り、理学療法士または物理教育の専門家が指導することができます。
参照：
- 妊娠中の練習に最適な練習
- 妊娠中に運動する5つの理由
