なぜ私たちはよく眠る必要がありますか？

成長ホルモンの場合のように、身体がエネルギーを回復し、代謝を最適化し、体の機能にとって基本的なホルモンの機能を調節するのは睡眠中であるため、睡眠することは非常に重要です。

私たちが眠っている間、記憶が強化され、学校や職場での学習とパフォーマンスが向上します。 さらに、主に睡眠中に体の組織が修復され、創傷の治癒、筋肉の回復および免疫系の強化が促進される。

このようにして、不安、うつ病、アルツハイマー病および早期老化などの重篤な病気を予防するために、良い夜の睡眠を推奨します。 しかし、通常の睡眠を達成するには、常に寝るのと同じような習慣を採用し、テレビを放置して暗い環境を維持するのは避けてください。 よく眠るために何をすべきかに関するヒントを確認してください。

私がうまく眠れないとどうなりますか？

適切な休息の欠如、特に数晩の睡眠が失われたとき、または睡眠が少しでも慣れているときは、次のような問題が発生します。

1. メモリと学習の減少。
2. 気分の変化;
3. うつ病や不安などの精神疾患を発症するリスク。
4. 体内の炎症増加。
5. 迅速な反応能力の低下による事故リスクの増加。
6. 体の成長と成長を遅らせる;
7. 免疫系の弱化。

さらに、貧しい睡眠は、肥満、糖尿病、高血圧、および癌を発症するリスクの増加と関連している。 1日6時間未満の睡眠をとる人は、脳卒中を発症するリスクが5倍になります。

どのくらいの期間眠る必要がありますか？

1日6時間未満で寝ることはお勧めしません。 しかし、1日の十分な睡眠の量は、いくつかの要因によって人によって異なり、そのうちの1つは次の表に示すように年齢です。

これらの睡眠時間は身体的および精神的健康を維持するために必要であり、慢性不眠症に罹患している人々は、痴呆および記憶喪失などの脳機能不全に関連する疾患のリスクが高いことを覚えておくことが重要である。 楽にメモリを改善するための7トリックを参照してください。

小さなナップでは不十分なので

一日中小さな昼寝をしたり、夜に数時間寝たりすると、睡眠が5つの段階を経なければならないため、健康を維持するには十分ではありません。

• ステージ1：約15分続き、筋肉がリラックスし始め、脳が完全に消えていないときに眠りにつく過程が特徴です。
• フェーズ2：それは軽い睡眠の段階であり、心臓と呼吸数が減少し、身体の温度が降下し始める。
• ステージ3：体が深い眠りになり始め、代謝が減少し、すべての臓器がよりゆっくり機能する。
• フェーズ4：身体が実際にエネルギーを補給し始め、細胞の健康を回復し、成長に関連したホルモンを産生する深い睡眠段階です。
• REM段階：この段階では、夢が起こり、脳は重要な情報を1日中保持し、不要と思われる記憶を排除します。

だから夢は、記憶がうまくいくことを示す重要な指標であり、夜の睡眠が半分で中断されたとき、身体が睡眠段階に適切に従うことができないので、翌晩も悩まされる可能性が高い。

より良い睡眠のための戦略

カフェインは疲労の徴候が脳に届かないように、就寝時間が長いことを示すため、睡眠を改善するために、午後5時以降にコーヒーを飲んでカフェイン製品を飲むのを避けるべきです。

さらに、就寝時間と休息時間を尊重し、就寝時には静かで暗い環境を作り、就寝時間と休息時間を確保する必要があります。これにより、到着の原因となるホルモンメラトニンの産生が刺激されます睡眠の 睡眠障害のいくつかのケースでは、あなたがよりよく眠るのを助けるために、メラトニンカプセルを取る必要があるかもしれません。 使用方法は次のとおりです：メラトニン。