背骨伸長は、腰の痛みを軽減するために役立ちます。例えば、弾力性を高め、循環を改善し、関節のストレスを軽減し、姿勢を改善し、幸福を促進します。
脊柱の伸展は徐々に行われ、軽度の不快感を引き起こすことがありますが、伸展を防ぐ肩甲骨痛として知られる鋭い痛みを引き起こす場合は、伸びを止めるべきです。
運動する前に、特に背中の痛みがある場合は、体を温めてストレッチを促進するために、湯浴を浴びるか、または脊柱に熱い圧迫を加えるべきです。 ここでは、次のビデオで自家製の圧縮を作成する方法です：
ストレッチ練習の3つの例は次のとおりです。
頚椎伸長
これらのストレッチは、疲労や毎日のストレスのために非常に緊張しがちな頸部、肩および背中の痛みを緩和するのに最適です。
ストレッチ1
あなたの頭の後ろに手を置き、それを前進させてから戻してください。 片方の手で、右側と左側に引っ張って、それぞれの位置で30秒間を取得します。
ストレッチ2
彼の頭を彼の頭に引っ張って彼の方に向かわせるべきである間に、彼は頭をストレッチャーから横たわり、セラピストの手に傾けて、開業医の手に完全に落とさせた。
ストレッチ3
同じポジショニングで、セラピストは患者の頭を片側に回し、この位置に20秒間放置する必要があります。 それからあなたの頭を反対側に回してください。
背骨用ストレッチ
これらのストレッチは、背中の中間に影響を与える痛みを緩和するのに最適です。
ストレッチ4
4方向の位置から、胸を胸に引っ張って背中を押して、下の画像を示す位置にしてください。
ストレッチ5
足を曲げて座って、下の画像のように片方の腕を上げます。 このポジションに20秒間滞在してください。
ストレッチ6
あなたの体を右に傾け、左に傾けて、それぞれの位置で30秒間、あなたの腕を上げながら、あなたの腕を軽く動かしながら、あなたの足を軽く動かします。
腰椎のストレッチ
これらのストレッチは、例えば、疲労や体重増加のために、または妊娠中に生じる背痛を軽減するのに優れています。
ストレッチ7
20秒間画像が表示されている位置で停止したままにします。
ストレッチ8
膝を曲げ、足を平らに床に置き、30秒〜60秒間膝に1本の膝を持ち、もう一方の膝に向かって繰り返し、図のように両膝で終わります。
ストレッチ9
20秒間画像が表示されている位置で停止したままにします。 その後、もう片方の足でやってください。
これらのストレッチは妊娠中でも可能ですが、この段階で腰痛を和らげるために行うことができる妊娠中のストレッチ練習もあります。
ストレッチングは、特に被験者が腰痛に苦しんでいる場合には、毎日行うことができる。 しかし、例えば椎間板ヘルニアの可能性がある腰痛の原因を評価するためには、医師に相談することが重要です。 この場合、椎間板ヘルニアを伴う脊柱の伸展は、医師または理学療法士の指導のもとに行われなければなりません。
他のストレッチ練習を参照してください：
- 職場でのストレッチ練習
- 頸部の痛みのためのストレッチ
- 足のストレッチ練習
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