減量のための決定的な公式として販売されている多くの食事がありますが、ほとんどの人々は結果に失望しています。
スリミングの素晴らしいフォーミュラはまだ存在しません。そして、最良の解決策は、身体活動を定期的に練習する以外に、栄養士によって作られたパーソナライズされた食事を持たせることです。
ここでは、体重減少のための食事に関する主な神話と真実があります。
1.夜の肥えて食べる
DEPENDS。 砂糖や脂肪の少ない夜間のバランスの取れた食事を維持することは、体重を増やさない。 重要なことは、ペースを保ち、日中は小さな部分を消費し、常に夕食時に野菜や野菜を覚えていることです。
しかし、食べ物の量を誇張したり、清涼飲料水や揚げ物などの不健全な製品を食べたりして、すぐ後で寝ることで、すべての悪いカロリーが蓄積されます。 ベッドの前に何を食べるかを知っている。
2.より多くのカロリーを汗で温める
神話。 あなたが体重を減らすのに役立つわけではありませんが、それは汗でより多くの水分を失うだけです。
トレーニングの終わりに、身体は再水和する必要があり、失われたものはすべてすぐに再び再開されます。
私は食事と光のためにすべてを変えなければならない
神話。 体重を減らすために、これらの製品は特定のケースで、好ましくは栄養士の助言を受けて使用されるため、食事や軽食のためにすべてを変更する必要はありません。
しばしば、これらの製品を摂取するとき、それは食事中に補うことがなく、気付かずに体重を増やす、より多くの量を食べることができると考える傾向があります。 詳しくは次を参照してください：ライトとダイエットの食べ物を食べることが必ずしも体重を減らさない理由を理解する。
4.私は週末まで自分自身を制御しなければならない
真実 週末にもラインを維持し、休日に無料で食事をすると、代謝がより混乱したままになり、失われたカロリーは全て補充されるため、摂食のコントロールは週末にも維持されるべきである。
あなたの体は停止しておらず、それが何曜日であるのかわからないので、健康な習慣を毎日最大限に保つようにしてください。砂糖を多量に摂取することはできません。脂肪。 重要なことはバランスです。
5.食べないで体重を減らす
神話。 長く食べ物を食べたり、食事をスキップすると体が混乱して代謝が遅くなり、体重を減らすのが難しくなります。
これは、あなたがより少ないカロリーを得ると体がより多くの節約を開始し、余分な体重として節約されるカロリーが少なくなるためです。
6.スリムな救済策はありません
真実。 結局のところ、本当にemagrecesse簡単に救済があれば、それは広く販売されるだろう。
体重を減らすために使用される医薬品は、多くの禁忌や副作用があり、バランスのとれた食事や定期的な身体活動と組み合わせた場合にのみ有効です。
7.食事時の飲み物
DEPENDS。 液体がソフトドリンク、アルコール飲料、人工ジュース、または天然ジュース（砂糖入り）であれば、体重を増やすのに役立ちます。 しかし、飲み物が水や天然の果汁の小さなガラスであれば、問題なく飲むことができます。
食事中の液体を飲むことの主な欠点は、飲み物を飲むことで噛む時間が減り、満腹感がより長くなるため、消化を困難にし、より多くの食物を奨励することです。
水や天然ジュースを少量しか消費せず、逆流や消化不良に問題がなければ、食事中の飲み物は問題になりません。
8.肥満手術は究極の解決策です
神話。 肥満手術を受けた多くの患者は、1〜2年の手術後に再び体重を増やすことになり、健康的な食生活や身体活動を実践することができなくなったためです。
外科手術は苦痛を伴う困難な過程であり、食物の過度の消費を避けるために胃の大きさを大幅に縮小する。 しかし、時間がたつにつれて、彼は再び能力を取り戻し、ひどく摂食を続けると体重や病気が再び起こるでしょう。 この手術のすべてのタイプ、利点、およびリスクを参照してください。
常に食事では動作しません
真実。 しかし、ダイエットがうまく計画されていない場合にのみ、ファッションの食事をすることで代謝が悪化する可能性があり、利益をもたらさないためです。
さらに、あなたのルーチンを念頭に置いて作成されていない困難な食事を満たすことは難しいので、パーソナライズされた食事の結果は常に最高です。
10.食事をするには炭水化物を切り取らなければならない
神話。 バランスのとれた、計画的な食事にはすべての栄養素が含まれており、炭水化物は身体の主要なエネルギー源であり、バランスのとれた血糖や細胞の健康維持に重要です。
メニューから炭水化物を切断することは、特定の場合にのみ有用ですが、常に短期間で、栄養士の方針に従って行います。 ここにこの食事の例があります。
また、睡眠中には常に体の代謝を調節するホルモンが産生され、体重減少に有利であるように、常に寝ることが重要です。
次の動画を見て、自分を飢えさせることなく体重を減らす方法を学んでください：
