これらのエクササイズストレッチングエクササイズは、筋肉をリラックスして締め付け、背中と首の痛みを和らげ、腱炎などの仕事に関連した怪我を助ける。
これらのエクササイズはシンプルで、1日に1回または2回、オフィスで行うことができ、血液循環を改善し、筋肉の疲労や疲労と戦うのに役立ちます。少なくとも5分間は毎日行うべきです。
彼らは座っているか立っていることができ、効果を発揮させるためには、30秒から1分の間のストレッチが必要です。繰り返しなくても一度に1つのエクササイズを行うべきです。 ここをクリックして、痛みに対抗して集中力を高める仕事でできるリラックスできる自己マッサージを見てください。
背中と肩の痛みのためのストレッチ
1-両方の腕を上に伸ばして、指が交錯するようにします。イメージは、30までゆっくりカウントダウンしながら、この位置にとどまりながら背を伸ばします。
2-この位置から、胴体を右に傾けてその位置に20秒間立ってから、胴体を左に傾けてさらに20秒間静置します。
3-スタンド、図のように前傾姿勢で、膝を曲げずに、脚とわずかに離れて、肩と同じ方向に30秒間立ってください。
電子レンジで保護されたガーゼパッドを使用すると、背中の痛みや肩の痛みに良い助けになることができます。
あなたが好きなら、例えば、靴下の中に米を入れて手作りの圧縮をすることができます。 だから、必要な時には、電子レンジで3〜5分間加熱し、痛みのある領域に置き、10分間動作させることができます。 コンプレッサーの温かさは、その地域の血液循環を高め、収縮した筋肉の痛みや緊張を和らげ、症状を素早く緩和します。
次のビデオでこの圧縮を行う方法は次のとおりです。
手首の腱炎の予防と治療のためのストレッチ
4.腕の筋肉が伸びていると感じている間に、イメージを示す位置に立ったり座ったりします。 このポジションを30秒間維持してから、もう一方のアームで同じストレッチを行います。
5 - 一方の腕を前方に伸ばし、他方の手の助けを借りて、手の手のひらを上に上げて、前腕の筋肉が伸びていると感じるまで指を戻します。 この位置に30秒間立ってから、もう一方のアームで同じストレッチを繰り返します。
6-前の練習と同じポジションで、手のひらを下にして、図のように指を押して、この位置を30秒間保持してから、もう片方のアームで同じ操作を行います。
腱炎患者は、痛み部位に冷たい圧迫を掛けることを選択し、圧迫を薄い組織やナプキンに包んで肌を傷つけないよう注意しながら5〜15分間行動させるべきです。 寒さは数分以内に腱炎によって引き起こされる炎症および痛みを軽減する。
しかし、あなたがストレッチ練習を実行し、同じ日にあなたが最初にストレッチを行う必要があります圧縮を使用するたびに。 ビデオを見て、摂食と理学療法が腱炎の治療にどのように役立つかを学んでください：
脚の循環を改善するためのストレッチ
7-両足を並べて立って、足を持って足を後方に曲げ、太ももの前を長くして30秒間立ってから、もう一方の足で同じ運動をします。
8-次のイメージを示す位置に立って、脚を伸ばし、つま先を上向きにして、太ももの背中と中を伸ばすようにします。 この位置に30秒間立ってから、もう一方の脚で同じ動作をします。
これらのエクササイズは、リラックスして筋肉の痛みを和らげ、血液の循環を改善するのに役立ち、オフィスで働く人々の場合のように、座ったり立ったりして、いつも同じ位置にいつもいるのに適しています例えば、売り手を格納することができる。
しかし、これらのストレッチに加えて、他の重要なヒントには、迷惑や激しい痛みを引き起こす筋収縮や捻挫を避けるために、特に背中を背骨に当てて就労時間中に立たせることによって、重いものを不適切に持ち上げることを避けることが含まれます。 読む：良い姿勢を維持するための6つのヒント
長時間働く人は、足の痛みを避けるために毎時間数分歩くように注意する必要があります。また、この状況では非常に一般的な足首の腫れもあります。 あなたの足の痛みに苦しんでいる場合は、ここをクリックしてこの不快感を和らげるためにできることを見てください：マーブルで行われたマッサージで足の痛みを和らげ、治療する方法。
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