マッスルマスを得るためのベストフード10

筋肉量を得るための食品は、肉、卵、豆類やピーナッツなどの豆類などのタンパク質が豊富です。 しかし、タンパク質に加えて、体はまた、サケ、マグロ、アボカドのような食物に見られるエネルギーと脂肪をたくさん必要とします。

これらの食品は、トレーニングにさらに力を与え、筋肉の形成のためのタンパク質を提供し、筋肉肥大を引き起こすのに役立ちます。

マッスルマスを得るための10の食品

筋肉を獲得し、肥大のための食事に欠けていない最高の食べ物は次のとおりです：

1. チキン：タンパク質が豊富で、主要な食事とスナックの両方で使用するのが簡単です。
2. 肉：すべての肉はタンパク質と鉄、肥大を刺激し、筋肉中の酸素量を増加させる栄養素が豊富です。
3. サーモン：タンパク質に加えて、それは筋肉の回復に役立つ、抗炎症効果と良好な脂肪、オメガ3が豊富です。
4. 卵：タンパク質の偉大な源であることに加えて、それはまた、筋肉の酸素供給を改善し、それらの成長を促進する鉄およびビタミンB群を含有する。
5. チーズ：特に肥料やレンネットなどの脂肪が豊富なチーズは、食事のカロリーを大幅に増やし、またタンパク質が豊富です。
6. ピーナッツ：運動後の筋肉回復を促進する抗酸化物質に加えて、タンパク質とB複合型ビタミンが豊富です。
7. マグロ：オメガ3が豊富で使いやすく、スナックや運動後に使用できる優れたタンパク質や脂肪の源です。
8. アボカド：優れたカロリーと脂肪の源泉で、エネルギーと抗酸化物質の量が増えます。 それは、昼食のサラダまたはビタミンの前または後のトレーニングで追加することができます。
9. ミルク：タンパク質、カルシウム、リン、マグネシウムが豊富で、筋肉の収縮を刺激しトレーニングの収量を増やす重要なミネラルです。
10. ビーンズ：野菜たんぱく質の偉大なソースであり、筋肉にアミノ酸の良い組み合わせを提供するので、それはメインの食事の米と一緒に消費されるとさらに豊かです。

筋肉量を増やすための食事療法の理想は、すべての食事にタンパク質の良い供給源があり、チーズ、卵、ヨーグルト、肉などの食品をスナックに入れることが必要であるということです。 この戦略は、肥大に有利な、一日を通して筋肉に良好な量のアミノ酸を提供する。 タンパク質の豊富な食品：

ビデオを見て筋肉量を得る方法を見てください：

肥大のための食品の栄養情報

次の表は、肥大に示された10種類の食品のカロリー、タンパク質および脂肪の量を示しています。

これらの食品はあなたの毎日の食事に含めるのが簡単で、米、全麺、果物、全粒パンなどの炭水化物の良いソースとともに消費されるべきです。

筋肉量を増やすためのサプリメント

筋肉を増やすために最も一般的に使用されるサプリメントは、ホエイタンパク質から作られたホエイプロテインと、エネルギー貯蔵から筋肉に作用し、その肥大を刺激するアミノ酸化合物であるクレアチンです。

これらのサプリメントやその他のサプリメントは、栄養士のオリエンテーションに従って消費されなければならないことを覚えておくことが重要です。これは、各人の特性や訓練のタイプに応じて、どの量を使用するのが最適かを示します。 筋肉量を増やすためのサプリメント。