ホエイタンパク質は、運動の約20分前または運動後30分以内に採取することができ、筋肉の回復を改善し、体内のタンパク質濃度を高めるために主に身体活動の後に使用されます。
ホエイプロテインは、乳製品から分離されたタンパク質サプリメントであり、薬局や食品サプリメントの店舗にあり、価格は60〜200レアです。 摂取する量は年齢や体重などの要因によって異なりますが、通常は1日に20〜40gを摂取することをお勧めします。
ホエイプロテインとは何ですか？
完全なタンパク質サプリメントであることにより、ホエータンパク質は次のような利点をもたらします：
- 筋力と運動能力を向上させる。
- 体内のタンパク質の燃焼を減らす。
- 運動後の筋肉回復を改善する;
- タンパク質と筋肉の産生を増加させる。
これらの利点を最大限に引き出し、運動のパフォーマンスを向上させるためには、プロテインサプリメントは健康な食事の一部でなければならないことを覚えておくことが重要です。 どのような物質が禁止されているのかを知るために、スポーツでドーピングとは何かを見てください。
推奨量
ホエータンパク質の推奨量は、訓練がより激しいほど、筋肉を回復するためにより多くのタンパク質が必要となるため、実施される身体活動の年齢、性別、体重および強度によって異なる。 そうすれば、栄養士や医師と相談して用量を調整してから補充することが非常に重要です。
一般に、1日に20〜40gのサプリメントが推奨され、1日2回に分けて投与することができます。 体中に筋肉量が多いため、男性には女性よりも多くのタンパク質が必要であることを覚えておくことも重要です。
ホエイタンパク質の肥育？
ホエータンパク質は、過度の脂肪や栄養士の推薦が得られない場合に脂肪を多くします。過剰なたんぱく質と不均衡な食事は、食事中のカロリーの量を増やし、体重増加につながります。
ホエイプロテインサプリメントの種類
ホエータンパク質には3種類あり、生産形態と補足物中に存在するタンパク質の量によって異なります：
- 濃縮：より簡単な処理を経るため、炭水化物、脂肪、乳糖、ミネラルも含まれます。 一般に、タンパク質濃度は70〜80％の範囲である。 例：Optimumブランドの100％ホエープロテインゴールドスタンダード、デザイナーブランドのDesigner Whey Protein。
- 単離された：これは、サプリメントの調合物中に炭水化物または脂肪を持たない、最も純粋な形態のタンパク質である。 例：ProbioticaブランドのIso Whey Extreme BlackとASTからのWhey Protein VP2 Isolate。
- 加水分解：純粋なタンパク質であることに加えて、このタイプのサプリメントは、タンパク質が壊れて腸内での吸収が速くなる過程を経る。 例：ISO 100ホエイプロテインアイソレート100％加水分解されたブランドDymatizeおよびPepto燃料、ホエイ100％加水分解されたPermanceブランド。
加水分解されたホエイプロテインは最も高価ですが、濃縮タイプは最も安いので、目を覚ますときや必要なときに寝る前に消費することもお勧めします。
副作用および禁忌
プロテインサプリメントは、特にガス、吐き気、けいれん、食欲不振、頭痛を引き起こす可能性のある過剰に摂取すると副作用の原因となります。
さらに、この種のサプリメントは、18歳未満の子供、妊娠中または授乳中の女性、腎臓疾患、痛風およびミルクタンパク質に対するアレルギーの場合には禁忌である。
ホエータンパク質とは何ですか？
ホエイタンパク質は、チーズ製造中に得られるホエータンパク質から得られるサプリメントです。
これは身体によく使用される高品質のタンパク質ですので、身体活動を行う人に推奨されるだけでなく、皮膚の痛み、潰瘍、褥瘡の場合にも使用することができます。癌治療やエイズ患者ではなく、常に医師や栄養士のアドバイスに従ってください。
ホエーに加えて、運動能力を改善するためにBCAAを使用する方法も参照してください。
