制御不能な血圧コントロールが可能で、身体活動などの習慣が週5回、体重減少、および塩分摂取量の減少を伴う。
これらの態度は、高血圧になる前高血圧症を予防するために不可欠であり、また、圧力が3以下の場合には3〜6ヶ月間薬剤投与を開始する前に、 160x100mmHgの
すでに薬剤が開始されている場合は止めることはできませんが、ライフスタイルの変化も非常に重要であり、治療薬が正しく制御され、薬の投与量を減らすことさえできます。
圧力を自然にコントロールするのに役立つことが証明されている主な態度は、
1.体重を減らす
重量と圧力の間には直接の関係があるため、体重減少と体重管理は非常に重要です。
腹部脂肪は、心臓発作のような心臓血管疾患の大きな危険を表すので、総体脂肪を減少させることに加えて、腹部の周囲のサイズを小さくすることも非常に重要である。
制御された体重を確保するためには、18.5〜24.9mg / kg2の体格指数に対応する体重が必要であり、身長の理想体重が理想的であることを意味する。 この計算が何であるかを理解し、あなたが過体重であるかどうか、そしてBMIを計算する方法を理解する。
腹囲は、身長88cm以下、体重102cm以下でなければなりません。腹部の太さは、健康のために安全な量であることを示します。
2. DASHスタイルの食事を採用する
ダッシュスタイルの食事は、フルーツ、野菜、全粒粉、ヨーグルトやホワイトチーズなどの乳製品が豊富で、体重減少や血圧コントロールに寄与していることが示されている脂肪、砂糖、赤身が少ない食事を提供します。
缶詰、缶詰または凍結した即席食べ物の消費を避けることも重要です。過剰なナトリウムと防腐剤が含まれているため、圧力が高まり、避けるべきです。
さらに、身体を水和させ、バランスを保ち、器官が適切に機能するように、1日1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。
3. 1日6g未満の塩を消費する
1 tspの浅さに対応して1日当たり6g未満の塩が消費され、2gのナトリウムに相当するように塩の消費量を制御することは非常に重要である。
このためには、食品パッケージ中に存在する塩の量を観察し、計算する必要があり、食物を焼くために塩を使用することを避け、クミン、ニンニク、タマネギ、パセリ、コショウ、オレガノなどのスパイスの使用が好ましい、バジルまたはベイリーフなどが挙げられる。 塩を置き換える調味料の栽培方法を学びます。
食習慣を変えることで、血圧を最大10 mmHgまで下げることができ、高用量の薬物を避けるか避けるための良い味方です。 他の栄養士の食事ガイドラインやダイエットメニューを調べて、高血圧をコントロールしてください。
4.週に5回練習をする
1日30分から1時間、週5回、身体活動を実践することは、圧力を制御するのに不可欠であり、7から10mmHgに低下し、将来薬の使用を防ぐことができますまたは薬の用量を減らすことができる。
これは、運動が血管を通る血液循環を改善し、心臓機能を助けるだけでなく、アドレナリンやコルチゾールなどの圧力上昇ホルモンのレベルを制御するのを助けるためです。
いくつかの素晴らしいオプションは、ウォーキング、ランニング、ペダリング、スイミングまたはダンスです。 理想的には、ある程度の体重を伴う嫌気性運動も、週2回、好ましくは医学的な釈放後および物理的な教育者の指導のもとに行うべきである。
5.禁煙
喫煙は、様々な心血管疾患、炎症性疾患および癌疾患の重要な危険因子であることに加えて、傷害および血管の機能障害を引き起こし、壁を収縮させ、圧力を上昇させる。
タバコの喫煙は血圧の上昇に関連しているだけでなく、多くの場合、既に治療を受けている人の薬の効果を否定することさえあります。
さらに、それはまた、血圧の上昇の原因であるので、アルコール飲料を飲む習慣が制御されることが重要である。 だから、あなたの消費量は、ビール2杯、ワイン2杯、またはウイスキー1杯に等しい、1日当たりアルコール30グラムの量を超えて、中程度でなければなりません。
6.カリウムとマグネシウムでさらに食べる
主に神経系、血管、心筋の代謝に重要であるため、これらの鉱物を、好ましくは食餌によって置換することは、証明されていないが、圧力のより良い制御に関連しているようである。
毎日のマグネシウムの推奨量は男性で400mg、女性で300mgであり、カリウムの推奨量は約4.7g /日であり、通常は野菜や種子が豊富な食事によって得られる。 どのような食べ物がマグネシウムとカリウムで高いのか調べてください。
7.ストレスを軽減する
不安とストレスは、心拍を加速し、血管を収縮させ、血圧を上昇させる、男性ホルモン（例えば、アドレナリンおよびコルチゾール）のレベルを増加させる。
この状況が持続すると、圧力がさらに上昇し、治療が困難になり、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高まることがあります。
ストレスに対処するためには、物理的な練習、瞑想やヨガなどの活動だけでなく、身体の感情やホルモンのレベルを調節するのに役立つ旅行や社交の集まりを刺激することをお勧めします。 重度の症例では、心理療法と精神科医の相談によって専門的な援助を求めることも推奨されます。
