気分の揺れ、体内での鼓腸、腹痛の減少など、PMSや月経前の緊張の症状を軽減するためのいくつかの良い家庭救済策は、バナナ、ニンジンジュース、クレソンジュースまたはブラックベリーティーを含むビタミンです。
さらに、PMSと戦うためには、例えば、ブロッコリー、サケ、アーモンド、ヒマワリの種、アボカドおよびパイナップルの消費を増加させることもできる。 これらの食品の詳細については、PMSと戦う食べ物をご覧ください。
カモミールのようなカレーミルクのような落ち着いた茶の上にパッションフルーツやバレリアンジュース（レモンバーム）をかけることは、この段階の過敏性を低下させるだけでなく、睡眠の質を改善する驚くべき不眠症によってメラトニンの体内生産を改善する良い方法です。
1.バナナビタミンと大豆
バナナと豆乳を含むPMSの在宅救済策は、PMSに罹患している女性には女性ホルモンの変動を減らすのに役立つ植物ホルモンが含まれているため、良い選択肢となります。
成分
- 1バナナ
- ココナッツ水1杯
- 豆乳大さじ1杯
準備のモード
ミキサー内のすべての成分を沸かし、PMSの症状を軽減するために、月経がなくなるまで、月経前の毎日、毎日2回、ジュースを飲む。
2.ニンジンとクレソン
ニンジンおよびクレソンジュースは、月経周期のこの期間に特徴的な液体の腫脹および蓄積を減少させる利尿特性を有する。
成分
- 1人参
- 2匹のクレソン
- ココナッツ水2カップ
準備のモード
ニンジンを切り、ブレンダーですべての成分を打ち砕く。 月経前の週に毎日約2回、飲み物を飲む。
3.ブラックベリーティー
ブラックベリーティーは、循環を改善し、炎症を軽減し、痙攣や腹痛を軽減する抗酸化物質が豊富です。 この場合、月経が到着する前に3〜4日かかることがあります。
成分
- 1ティースプーン乾燥ブラックベリーの葉
- 水1カップ
水を沸かし、ブラックベリーの葉を加え、10分間放置し、寒い頃には飲む準備ができている。 月経痙攣を軽減するために、1日2杯のお茶を飲むべきです。 さらに、ルリヂサ油は、PMS症状を緩和するために使用することができる良い選択肢です。
PMSの症状を緩和するために食べる食べ物と避けるべきものを見てください：
4.ハーブティー
成分
- そばエキス大さじ1
- バレリアンエキス1/2大さじ
- ショウガの根の1/2ティースプーン
準備のモード
すべての成分をよく混ぜ、よく振って、少し温かい水で1日1回、希釈したシロップを1杯分摂取してください。
5.生姜入りプラムジュース
ラズベリーとガチョウショウガの梅ジュースは、このフェーズの典型的なホルモン変化を緩和するのに役立つため、PMSと戦う良い選択肢です。
成分
- 5ピットの黒いプラム
- 生姜小さじ1/2
- 20ラズベリー
- 水2杯
準備のモード
ミキサーですべての成分を叩き、蜂蜜で甘くし、次に飲む。 このジュースは、月経が月経の終わりに達する5日以内に撮影する必要があります。
ルチア・ライムティー
Lúcia-lima茶は月経中の痙攣や月経前の緊張の痛みを和らげる抗けいれん性と抗炎症性を持っています。
成分
- ルピナス葉2杯
- 水2カップ
準備のモード
水にlúcia-limeの葉を置き、沸騰させる。 茹でたら、10分静置し、1日2〜3杯のお茶を毎日、月経前に飲む。
ラベンダー付きパッションフルーツティー
月経前症候群（PMS）としても知られている優れた自宅療養療法は、蜂蜜で甘くされた情熱の果実葉を持つラベンダーティーです。
成分
- 7情熱フルーツの葉
- 乾燥ラベンダー葉1杯
- 1リットルの水
準備のモード
すべての材料を鍋に入れて5分間沸騰させる。 蜂蜜やエースの大さじを加えたり、昼寝をしたりします。
この紅茶は、月経の5日前に行わなければなりません。 月のこの段階の特徴である悲しみ、過食または不安などの症状を軽減することが示されています。
8.キウイとバナナジュース
バナナとキウイのジュースはマグネシウムが豊富で、筋肉の痛みや疲労や気分の変化を軽減します。
成分
- 1バナナ
- 5キウィス
- ココナッツ水1杯
準備のモード
ミキサー内のすべての成分を叩き、すぐに飲みます。
これを有効にするには、このジュースは、月経の最初の日の予定日の5日前に、また月経の最初の3日間に撮影する必要があります。
栄養士または婦人科医は、この自然療法を摂取するとPMSの症状をコントロールするのに役立つため、月見草油の補給を示すことがあります。
これらの自家製の解決策に加えて、腹痛、体液貯留および倦怠感などの月経前緊張のいくつかの症状に対処するのに役立ち、女性は魚、全粒粉、果物、野菜および野菜をその食品に含めることも重要です。 一方、脂肪、塩、砂糖、カフェイン飲料は避けるべきです。
完全メンズTPMガイドをご覧ください。 このテーマのユーモラスなバージョン。
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