良い妊娠の体重を維持するために、繊維、タンパク質、果物が豊富な食事を食べるべきです。 この段階では、女性は体重を減らすための食事をしてはならず、食べ物は大きな制限を受ける必要はありませんが、赤ちゃんが栄養素を定期的に受け取り、適切な方法でその発達を維持するように、健康で一定のスケジュールを保つ必要があります。
したがって、カロリーではなく、食品の品質に重点を置いてミルク、ヨーグルト、チーズ、果物、野菜および肉を使用するべきである。 以下は、妊娠中に体重を維持するためのヒントのリストです：
1.自由にすべてを食べるが、適度に
妊娠の各段階で適切な体重増加を維持している妊婦は、食べ物の選択肢が自由になるかもしれないが、食物の品質は維持されるべきである。 食事は3時間ごとに行う必要があります - 3:30は少量で、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富でなければなりません。
したがって、主食やスナックでは、玄米、ミルク、スキム、デザートの果物を選ぶべきです。 レッドミートは週に2〜3回メニューの一部にすることができますが、フライや非常に脂っこい料理、ベーコン、ソーセージ、サラミ、ソーセージは避けてください。 色の供給が健康を改善する方法の詳細を参照してください。
2.大きな食事の前にサラダを食べる
主なランチとディナーの前にサラダを食べると、食べた食べ物の量を減らし、食事後の血糖値の上昇を避けることができます。 カラフルであることに加えて、サラダには、赤ちゃんの神経系の発達にとって重要な葉酸が豊富であるため、ケールのような濃緑色の野菜が含まれているはずです。 また、生のままで食べられる野菜は徹底的に洗って浄化する必要があること、そして家の外で食べるときはこの種のサラダは汚染され、トキソプラズマ症を引き起こすので避けるべきであることを覚えておくことも重要です。 トキソプラズマ症のリスクがある食品を参照してください。
3.過剰な塩を避ける。
過剰な塩は避けるべきであり、体液貯留がなく、高血圧を発症する危険性があり、妊娠中に子癇前症などのリスクを引き起こす可能性がある。 さらに、妊娠中に起こるホルモンの変化は、すでに液体保持を引き起こし、この時間中に塩の制御をさらに重要にする。 したがって、ニンニク、パセリおよびタイム等の芳香性ハーブを優先し、包装されたスナックおよび冷凍された既製食品などの塩が豊富な工業製品を避けることによって、食事を調製するために添加される塩の量を減らすべきである。 子癇前症のリスクと合併症を参照してください。
4.たくさんの液体を飲む
妊娠中には、体液摂取量を1日2.5リットル（特に水）に増やすことがさらに重要です。 水は体液貯留を減らし、便秘を予防するのに役立ちます。排泄すべき新陳代謝から製品を取り除くことが重要です。 妊娠した人はまた、天然ジュースや砂糖を摂らずに紅茶を飲むが、この時期には大胆でシナモンなどいくつかの茶が勧められる。 妊婦が服用できない紅茶の完全なリストを参照してください。
5.お菓子の欲求とは何か
砂糖の欲求が来るとき、砂糖は中毒になり、渇望に抵抗することがますます困難になるので、最初の反応はそれを避けるか、果物を食べてそれを欺くことでなければなりません。 しかし、甘い菓子の欲求が魅力的ではない場合、ダークチョコレートは約2平方メートル、甘いデザートは珍しく選ぶべきです。 あなたが十分なサラダを食べたときに、食べ物を食べるのに最適な時間は大きな食事の後であることを覚えておくことが重要です。これは血糖の影響を減らすためです。
6.健康スナックを手にして
健康的なスナックを自宅や袋に入れておくと、食べ物の欲求が来るときや、家にいなくて食事の時間が到来したときに便利です。 家では、ヨーグルト、フルーツ、クラッカー、リコッタやパンや全粒粉のトーストなどのホワイトチーズを食べることをお勧めします。袋には、食事中に飢えを止めて塩を加えずにナッツ、ピーナッツ、ナッツを運ぶことができますより完全なことはできません。
したがって、適切な体重増加を有する妊婦は、重度の制限および禁止がないにもかかわらず、彼女の食生活を維持すべきである。 健康的な食事は、体重増加を抑制し、良い育児に必要な栄養素を与え、母親と子供を健康に保ち、妊娠後の女性の体重減少を促進します。 妊娠中の女性には禁止されている食品を見てください。
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