オレンジやパイナップルのような柑橘類は、主に、全身の細胞の健康の形成と維持のために、利益を促進します。 柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはコラーゲンの形成に不可欠な成分です。例えば、皮膚に弾力と弾力を与えるタンパク質です。
また、柑橘類は免疫システムを強化し、壊血病などの病気を予防し、鉄の吸収を高め、貧血と戦うのに役立ちます。
柑橘類の他の利点は次のとおりです：
- 美しく健康な肌を維持する。
- カロリーを減らして体重を減らすのに役立ちます。
- 彼らは繊維が豊富であるので、便秘を減らします。
- 彼らは水が豊富であるため、体の水分を改善します。
柑橘類のすべての利点にもかかわらず、食道炎症を患っている人は、痛みを悪化させる可能性があるので、これらの果実を避けるべきです。 この問題を抱えている人は、食物の炎症を損なうことなくビタミンCの体に必要な量を得るために、例えば、アボカド、アプリコット、カボチャ、またはズッキーニのようなビタミンCの少ない食品を選ぶことができます。
柑橘類のリスト
柑橘類は、ビタミンCであり、これらの果実の酸性味の原因となるアスコルビン酸を多量に含むものである。 柑橘類の例は次のとおりです。
- オレンジ、
- タンジェリン、
- レモン、
- リマ、
- イチゴ、
- キウイ。
例えば、1日100gのイチゴまたは1オンスの天然オレンジジュースを使用すると、健康な成人で60mgのビタミンCが体内で毎日必要となります。
ここにビタミンCが豊富な食品の完全なリストがあります：ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCは光、空気、熱で腐敗するので、柑橘類を食べる最良の方法は自然なものです。 柑橘類のジュースは、例えば、ビタミンCの腐敗を防ぐために、冷蔵庫に入れて暗い蓋付きの瓶に入れる必要があります。 オレンジケーキのような柑橘類のケーキは、もはやビタミンCを持っていません。なぜなら、オーブンに行くときに熱がビタミンを破壊するからです。
妊娠中および授乳中の柑橘類果実
妊娠中および授乳中の柑橘類の果物は、妊娠中および母乳育児中に体に必要な量のビタミンCを摂取するのに役立ちます。
妊婦は1日に85mgのビタミンCと1日に120mgの乳児を必要とします。これは例えばオレンジやキウイなどの100gの柑橘類果物2皿で簡単に手に入る量です。
柑橘類には繊維があるので、赤ちゃんに腹部不快感を引き起こす可能性があります。 母親が柑橘類を食べるときに赤ちゃんの変化を調べるならば、例えばバナナやニンジンのようなビタミンCの他の食品源を選ぶことができます。
