過剰なタンパク質は、特に腎臓にとっては悪いことです。腎臓に問題のある人や腎臓病の家族歴がある人の場合、体で使用されていないタンパク質が腎臓によって排除され、腎臓の機能が過負荷になるため、注意することが重要です。
健康な成人の場合、推奨されるタンパク質は体重1キログラムあたり0.8 gのタンパク質であり、これは70kgの個人の56gのタンパク質に相当します。 100gのグリルビーフステーキには26.4gのタンパク質が含まれているため、2つのステーキでほぼ推奨値に達することができます。さらに、ミルクや乳製品など、タンパク質が豊富な他の食品は、通常、1日を通して消費されます。
したがって、肉、チーズを食べ、ミルクやヨーグルトを毎日飲む人は、筋肉量を増やすことを目的としてタンパク質サプリメントを摂取する必要はありません。時には、身体活動の直後である適切なタイミングでタンパク質が豊富な食品を摂取するだけで十分です。たんぱく質が豊富な食品の例をご覧ください。
過剰なタンパク質の症状
体内の過剰なタンパク質の症状は次のとおりです。
- アテローム性動脈硬化症および心臓病の発症;
- 過剰なタンパク質はカルシウム排泄の増加を引き起こす可能性があるため、骨粗鬆症。
- 腎臓結石;
- 体重増加;
- 肝臓の問題。
過剰なタンパク質のこれらの症状を発症するほとんどの人は、通常、遺伝的素因、いくつかの健康上の問題を抱えているか、サプリメントを不適切に使用しています。
プロテインサプリメントをいつ使用するか
ホエイプロテインなどのサプリメントは、筋肉を形成する「ビルディングブロック」であるため、運動して筋肉を増やしたい、ボディビルダーなどの筋肉の定義を増やしたい人に適応できます。
運動をしている人の場合、摂取するタンパク質の量は、トレーニングの強度と目的に応じて、1日あたり体重1 kgあたり1〜2.4 gのタンパク質の間で変動する可能性があるため、栄養士に相談して計算することが重要です。正確な必要性。
体の輪郭を改善したい場合は、タンパク質を有利に使用する方法を次に示します。
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