ワーキングシフトは、不規則なスケジュールがホルモンの適切な生産を損なう可能性があるため、肥満、糖尿病、心血管疾患、消化器系疾患、うつ病などの問題を引き起こす可能性を高めます。
シフトで働く人は、食事をスキップすることなく、1日に5または6回の食事をする必要があります。 過剰なカフェインは、睡眠を損なわないように就寝3時間前、軽い食事を避けて、身体が深い眠りについてよく眠れるようにする必要があります。 スリーパースリープを改善する方法を参照してください。
したがって、これらのケースではフィードを作成する方法は次のとおりです。
ベッド前に何を食べるか
人が一晩中働いていたら、ベッドの前で、軽くて栄養価の高い朝食を取る必要があります。そのため、腸はあまり活発にならず、体はよりよく眠れます。 あなたが朝食のために食べるもののいくつかの例は次のとおりです：
- チーズを含む全粒小麦のパンを持つスキムヨーグルト;
- スキムミルク6ビスケットメアリーとフルーツ;
- フルーツビタミンとバター入りのトースト5粒入り。
一日中眠る労働者は、身体が深い眠りに入るための静かで整頓された場所を選ぶべきです。 また、カフェインが不眠症を引き起こさないように、ベッドの3時間前にコーヒーを飲むのを避けることも重要です。
あなたが作業を始める前に食べるもの
作業を開始する前に、完全な食事を用意する必要があります。これは、仕事の日にエネルギーと栄養を提供します。 また、コーヒーなどのカフェイン飲料を飲んで体の活性を保つこともできます。 スケジュールに従った作業前食事の例は次のとおりです。
- 朝食：砂糖を含まないコーヒーを含むミルク1杯+ゆで卵とチーズ片+ 1バナナの全粒粉パンサンドイッチ
- ランチ：グリルステーキ120g +玄米5杯+豆3杯+生サラダ+デザートフルーツ1個
- 夕食：オーブンで魚130g +茹でたジャガイモ+野菜とチキンと一緒に炒めたサラダ+デザートフルーツ1個
仕事を始める前に、食事の終わりや仕事の最初の数時間にコーヒーを飲むこともできます。 あなたは午後早く家に帰ると、仕事で昼食を取るか、朝に2回軽食をとり、家に帰るやいなや昼食を取ることができます。何も食べることなく4時間以上過ごさないことが重要です。
職場で食べるもの
主な食事に加えて、以下のような仕事中に少なくとも1つの軽食を作る必要があります。
- ヨーグルト+茶色のパンとバター;
- 亜麻仁とフルーツサラダ;
- ミルク+ 4粒のトーストでコーヒー。
シフト労働者は、食事、睡眠、起床のための定期的な時間を持つよう努めなければなりません。 ルーチンを維持することは、身体機能を良好にし、栄養素を適切に吸収し、体重を維持する。 夜に食べる衝動を制御するヒントを参照してください。
昼間に眠れない場合は、何を食べて睡眠をより容易にするかを見てください。
食べることに加えて、それは適切な体重を維持し、病気を防ぐのに役立つので、少なくとも週に3回、身体活動を行うことも重要です。
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