瞑想は、平静と内なる平和を達成するための姿勢や注意の焦点を含む方法、ストレスの軽減、不安、不眠症などのさまざまな恩恵をもたらす、穏やかでリラックスした状態に心を動かすことを可能にする技術です。仕事や学習の焦点と生産性を向上させる。
インストラクターは自分のクラスや場所でもっと簡単に練習できますが、例えば自宅や職場などの他の環境でも瞑想を行うことができます。
単独で瞑想することを学ぶためには、1日に5〜20分、1〜2回、毎日、教えるテクニックを練習する必要があります。
だから黙想するステップは、
1.時間を予約する
1つは1日中1〜2回予約してしばらく降りてください。 あなたが目を覚まして、不安と集中力を高めて、一日のうちに、雑用からいくらか休みを取るように、または寝る前に、ベッドの前で心を落ち着かせるように、目を覚ますことがあります。
理想的には、15〜20分の期間は瞑想の最大限の利点をもたらすのに最適な時間ですが、5分で十分であり、静けさと集中を実現します。
時間の経過による心配を避けるために、瞑想を続けたい場合は、電話で目覚まし時計をプログラムすることができます。
2.静かな場所を見つける
部屋、庭、ソファーなど、オフィスチェア自体や車内でも可能で、仕事に行く前に駐車した後、少し静かに座ることができるスペースを分けることをお勧めします。
重要なことは、集中を容易にするために気を散らすことなく、静かな環境にいることができることです。
3.快適な姿勢を取る
オリエンタルテクニックによれば、瞑想の練習に理想的な位置は、脚が交差し、腿の上で、膝の真上に、そして背骨が直立している蓮の姿勢です。
しかし、それは必須ではなく、座ったり、椅子やベンチを含め、座ったり、座ったりすることができます。あなたが快適で、背骨が直立し、肩がリラックスし、首が整列している限り。
あなたはまた、手のひらを下にして、または上に、膝の上に、一方を他方の上に、またはそれぞれの膝の上に、置くことができる手のためのサポートを見つけるべきである。 その後、目を閉じたままにして、筋肉をリラックスさせる必要があります。
4.呼吸を制御する
肺を完全に使って呼吸にもっと注意を払うことを学ぶことが重要です。 腹部と胸部を使って空気を吸い、深く息を吐き、ゆっくりと楽しい呼吸をするべきです。
ブレスコントロールは、練習で起こる最初は簡単ではないかもしれませんが、快適であり、強制的ではなく、不快な瞬間にならないようにすることが重要です。 インスピレーションで4までカウントし、その時間を満了まで繰り返すことができます。
5.注目を集める
伝統的な瞑想では、注意を維持するための焦点を見つけることが必要です。通常、マントラは、音、音節、単語またはフレーズであり、心に特定の力を発揮するために数回繰り返さなければなりません。瞑想。
それは瞑想をしている人によって発声されているか、または思考されているべきであり、仏教またはヨガの起源のマントラであれば、教師によって正しい方法で教えられることが好ましい。 "om"は最もよく知られているマントラであり、瞑想中に内なる平和をもたらす力を持っています。
しかし、イメージ、メロディー、肌の微風、呼吸、あるいはあなたが達成したいいくつかの肯定的または客観的な思考など、注意のための他のタイプの焦点を持つことも可能です。 重要なのは、このために、心は静かで、他の考えがないことです。
瞑想の間にいくつかの考えが生じているのは非常に一般的です。この場合、彼らは彼らと喧嘩をするべきではありません。 時間と練習をすれば、より集中して思考を避けることがより簡単になります。
主な健康上の利点
毎日の瞑想の練習では、以下のような他の利点をもたらすだけでなく、活動の焦点の考え方や維持のより良いコントロールを知覚することが可能です。
- うつ病の治療と再発の可能性の減少を助ける;
- ストレスと不安のコントロール;
- 不眠症が減少した。
- 仕事と研究における焦点とパフォーマンスの改善。
- 高血圧のコントロールに役立ちます。
- 糖尿病におけるより大きな血糖コントロール;
- 食生活や強迫神経症の治療に役立ちます。
したがって、それは古代の東洋の伝統の技法ではあるが、瞑想は健康と生活の質を向上させるために毎日完全に適用可能である。 ヨガやアーユルヴェーダ医学などの他の代替医療の利点を参照してください。
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