腹部の筋肉を定義するために、背中や頸部に痛みを引き起こし、背骨を傷つける可能性のある伝統的な腹部の異なる練習をすることができます。 ABSを定義するエクササイズのいくつかの例は、まっすぐなレッグライジング、ハサミ、サイクリングです。
しかし、腹筋を小さくすると、腹部の脂肪が最小限に抑えられます。
ここで脂肪を失うために健康的な食事を作る方法です：腹を失う食事。
腹を定義する演習の6つの例は次のとおりです。
1.ボード
この運動を行う方法を知るためには、
あなたの胃の上に横になって、あなたの腕を伸ばすと、写真が示すように床から身体を持ち上げます。 手足の体重を支える。 この位置にとどまるためには、ABSと背中の筋肉を収縮させることが重要です。
2.ストレートレッグリフト
彼女の腹の上に横になって、あなたの手を尻の下に置き、同時に両方の脚をまっすぐに上げてください。
3.橋
彼女の腹に横たわって、床から彼女の股を上げ、彼女の体と橋を形成する。 この動きを連続して10回、ゆっくりと制御する。
4.空気中での自転車走行
彼女の腹を横にして、彼女の身体の隣に手を置き、脚を上げ、自転車を動かすように、まるで空中でペダルを漕ぐかのように。
5.クライマー
床に腕とつま先を置き、交互に胸の近くの膝の1つに届きます。 この運動を30秒間行い、次に徐々に時間を増やします。
6.脚の高さのブリッジ
彼女の腹を上にして、彼女の体に沿って手で、腰を床から持ち上げ、次に写真のように脚をまっすぐに持ち上げます。
7.股関節痛
次のビデオを見て、それを行う方法を学んでください：
これらのエクササイズは、体の中央領域のすべての筋肉を強化し、姿勢を改善し、体の輪郭を改善するのに有用である。 しかし、体脂肪指数が高い場合は、栄養士によって定められたカロリー食を遵守し、蓄積された脂肪をエネルギー源として多くのエネルギーを消費するため、好気性運動を行う必要があります。
トレーナーは自宅やジムで行うべき他の練習や、脂肪を燃焼させ筋肉を増やすための完全なシリーズを指摘するかもしれません。 ジムでの楽しみを見つけるための3つのヒントを紹介します。
なぜあなたは腹を失う必要がありますか？
腹部に脂肪が蓄積すると、心臓病が発症するリスクが高くなるため、腹部を失うことが重要です。 以下の計算機を使用して、2型糖尿病を発症し、心臓発作を起こすリスクを確認してください：
パートナーとのやりとりでは、体重減少のプロセスが簡単です。カップルが体重を減らすためのダイエットを参照してください。
