体重を減らして腹を失うこの5つの簡単なヒントは、習慣の変化のみを伴い、週2kgまでを排除するのに役立ちます。 しかし、あなたは毎日これらのガイドラインに従わなければならず、あなたが体重を減らしたか、体重を増やしたかどうかを確かめるために毎日体重を上げてください。
理想的なのは、週に一度だけ体重を計ることです。いつも同じ時間に、あなたが月経中にいれば考慮します。今週は正常になり、バランスが崩れます。
あなたのデータをここに入れ、理想的な体重が何であるかを知ってください：
ヒントは重要な順に記載されています。
1.定期的に食事をする
あなたの体は眠り、起きて食べる方法を学ばなければなりません。 これはそれがよりよく働くようになり、頻繁な飢餓と最も肥えた夜間の穀物を防ぐでしょう。 さらに、夜間に少なくとも7時間休むと、あなたの予定を守り、もっと運動し、誘惑に抵抗する勇気が与えられます。
だから、あなたの携帯電話に何かを食べることができますので、空腹にならないように3時間ごとに再生するためのアラームを入れてみてください。 血糖指数が低い食品を選ぶことは、例えば、1匹の梨を食べた後に空腹にならないようにするのに役立ちます。 ここをクリックして最も指示の多い食品を見てください。
2.日中は多量の水分を飲む
食べ物の間には体液をたくさん飲むべきです。これは飢えや体液の滞留を減らすのに役立ちます。飲む水が多いほど、体の尿が多くなり、体重減少に有害な毒素が排除されるからです。
- 残っているもの：水、ココナッツ水、砂糖のない天然ジュース、砂糖のない茶、
- 出てくるもの：ソフトドリンク、ボックスジュース、チョコレート、アルコール飲料。
液体は、食事の前後半時間まで、好ましくは摂取されるべきである。 必要な水の推奨量は1日当たり1.5〜2リットルです。 あなたが水を飲むのが難しい場合は、こちらをクリックして1日に2リットルの水を飲む方法を見てください。
3.運動をする
運動のタイプは最も重要ではありませんが、可能な限りカロリーを燃焼させるあらゆる機会を取っています。 少なくとも週に3回、練習をすることが重要です。ほんの数分間続く非常に簡単なエクササイズを参照してください。腹部を失うために股関節穿孔を行う方法。 さらに、いくつかの活動と日常の選択がすべての違いを生むことができるので、試してみてください：
- エレベーターを使用する代わりに階段を登る。
- 仕事や学校の前に一歩止まり、残りの道を歩いてください。
- 昼食後に10分間散歩してください。
- 夕方に散策のために犬を連れてください。
エネルギー消費を増やすには、少なくとも45分間、週3回のウォーキングを取ってみてください。これは体重を減らすのに最適な体操の1つですが、エクササイズを補完するためにボディビルディングのような抵抗運動も行います。
4.すべてを食べるが、適度に
体は炭水化物を禁止するすべての栄養素と食事が必要となり、その後に再び体重が増加します。 だから、最善のヒントは：
- スキムミルクと乳製品を好む。
- 亜麻仁や鶏などのジュースやヨーグルトに種を加えます。
- 1日3ナッツまたは3ピーナッツを食べる。
- 食事ごとに1つだけの炭水化物源を選択してください：単純なビスケットまたはスナックのパン; 昼食または夕食に米、ジャガイモまたはパスタを入れる。
- 毎日ランチとディナーの前に生サラダを食べる。
- 朝食、昼食、夕食、または1日のスナックで、1日3本以上のフルーツを食べる。
たとえ少量であっても、果物や野菜は豊富な繊維とビタミンを含み、したがって健康の源であり、体重を減らして腹を失うのに役立ちます。 食料品店で健康的に買い物をし、ダイエットを続ける方法は次のとおりです。
5.空腹にならないでください
3時間ごとに小さな食事を作るのは誇張されているかもしれませんが、飢えが現れないことは確かです。 そのようにして、食べ物の部分は徐々に減り、体重も減っています。 ヒントに従ってください：
- あなたの携帯電話やカレンダーに、食べる時間を知らせるリマインダーを入れてください。
- バッグの中には、栗、新鮮な果物、または乾燥したフルーツを常に通りの向かいの簡単なスナックとして持っていますが、一握りの手で十分です。
- 最高の軽食は次のとおりです：果物1個+詰め物なしのビスケット5個、またはヨーグルト1個+小麦パン1個、バターまたはオリーブオイルのストランドがあります。
食べ物を使わずに行くと、あなたの体は、それよりも少ないものを消費し、すべての余分な食べ物を脂肪の店に変えて、カロリーを節約します。 だから、何も食べることなく3時間以上滞在することはお勧めしませんが、目標はあなたの腹を満たすことではなく、摂食し続けることが目的であるため、用量を過度にする必要もありません。
次のビデオでは、空腹を避けるためのヒントをご覧ください。
また、体重を減らすためにこれを試してみてください。
健康で体重を減らす方法
体重減少が非常に難しいと思われる場合は、甲状腺が正常に機能しているかどうかを内分泌専門医に見てもらうことが重要です。 さらに、栄養士または医療栄養士は、カスタマイズされた食事ルールを確立するために相談することができ、したがって、より簡単に対応することができます。 加えて、チームに他の人を招いて応援し、健康的な食事を手伝い、結果を得ることは素晴らしいことです。
胃炎、喘息、骨粗しょう症、または運動性の制限などの健康問題がある場合は、食事療法と病気の適応を調整するための医師のアドバイスと助言は、生活の質を向上させることによって体重を減らすことを可能にするための基本的なものであり、それ以外の方法ではありません。
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