新陳代謝を促進し、身体を解毒する食品は、カテキンやカプサイシンなどの代謝を促進する物質が豊富であるため、主にコーヒーや緑茶などのカフェインやシナモンやスパイスなどの調味料が豊富です。
したがって、健康的な食事と身体活動の頻繁な練習と一緒に使用すると、体重減少を増やし、身体の機能を改善するのに役立ちます。
1.レッドペッパー
赤唐辛子には抗酸化物質と抗炎症物質を含むカプサイシンが豊富で、痛みを和らげ、がんを予防し、代謝を促進します。
あなたは1日約3 gの唐辛子を消費すべきです、そして、それが燃えるほど、そのカプサイシン含有量は高くなりますが、その過剰消費は口や胃の中で燃える原因になります。
2.緑茶
緑茶にはフラボノイドとカフェインが豊富で、代謝を高め、脂肪燃焼を促進する物質です。 さらに、それは利尿作用を有し、これは液体の保持を排除するのに役立つ。
その効果を得るためには、鉄、亜鉛、カルシウムのような食事のミネラルの吸収を妨げないように、1日4〜5カップを消費し、主食とともにその消費を避けるべきである。 緑茶のすべての利点を参照してください。
3.シナモン
シナモンは熱作用を有することに加えて、抗炎症作用、抗酸化作用、消化を改善し、糖尿病や高コレステロールのコントロールに役立ちます。
この香辛料は茶の形で消費することも、フルーツサラダ、ジュース、ミルクのビタミンなどに1ティースプーンを加えることもできます。
ジンジャー
ジンジャーは化合物6-ジンゲロールと8-ジンジャールを含有することにより、熱と汗の生成を増加させ、体重減少と体重増加の防止に役立ちます。
さらに、消化を改善し、腸内ガスと戦い、茶の形態で消費されたり、ジュース、ビタミン、サラダに加えられます。 ジンジャーとレシピを参照してくださいスリミング。
5.グアラナ
グアラナはカフェインが含まれているため代謝を促進し、体重を減らすためにはジンジャーティーやジンジャーティーやグリーンジュースなどの減量に役立つお茶と一緒に飲むのが望ましい。 グアラナパウダーの利点をすべてご覧ください。
お勧めの量は、グアラナパウダー1日当り1〜2杯、夜間に消費するものを避け、不眠症の問題を避けるためです。
6.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーは消化を促進し、満腹感を増し、体液貯留に繋がり、体の機能を改善する抗酸化物質が豊富であるため、減量に役立ちます。
ダイエットを助けるためには、一日に一杯の水に希釈した1〜2ティースプーンの酢を摂取するか、肉やサラダの調味料としてそれを使用しなければなりません。
7.コーヒー
カフェインが豊富で、コーヒーは新陳代謝を促進し、朝食や軽食のために1日中消費することができます。
推奨量は、胃炎、高血圧または不眠症の場合の消費を避けることを忘れずに、1日当たり150mlの最大5カップです。
過度の消費は不眠症や高血圧などの問題を引き起こす可能性があるため、これらの食品は栄養士によって処方されることが理想的であることを覚えておくことも重要です。 サーモジェニック食品の禁忌を参照してください。
代謝とは何か
代謝は、身体内の物質の合成および分解を制御し、したがって例えば呼吸、体温調節およびエネルギー生成などの生命機能を可能にする身体内で生じる生化学プロセスのセットに対応する。
代謝はいくつかの酵素によって調節され、2つの段階に分類することができる：
- 合成の生化学的反応に対応する同化作用は、例えばアミノ酸などのより単純な分子からのタンパク質などのより複雑な分子の生成を可能にする。
- 分解の生化学反応に対応する異化は 、グルコースからの水およびエネルギー（ATP）などのより複雑な他のものからより単純な分子の生成を可能にする。
生物が恒常性にあるためには、同化と異化は平衡状態になければならない。 異化が異化よりも存在する場合、例えば筋肉量の増加がある。 逆が起きると、体は体重を失い、この状況は断食の時期に特徴的です。
基礎代謝は、絶食期間中の人の代謝、すなわち絶食している人の体が24時間以内に体にダメージを与えることなく消費できるカロリーの量に対応する。 通常は、栄養士がそれぞれの場合に最も適切な食事を処方することができる、基礎代謝、習慣、および人の目標の評価から来ます。
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