8つの健康ウォークのメリットを満たす

歩行とは、体重を減らし心臓や心の健康を維持し、不安やストレスを軽減するなど、心臓病専門医が指摘する身体活動です。

毎日の歩行の利点は非常に多様であり、以下を含むことができる：

1. 足と足首の腫脹の軽減。
2. 肥満を予防し、体重を減らすのに役立ちます。
3. 血液循環の改善。
4. 身体のすべての筋肉を強化する。
5. 体の姿勢の改善。
6. 不安やストレスの改善。
7. 首と肩の筋肉の弛緩。
8. 心臓発作や高血圧などの心血管合併症の予防。

これらの利点は、毎週少なくとも2時間30分以上歩き、新鮮で低カロリーの食べ物を食べるなどの健康的な習慣がある場合に発生します。

妊娠中の歩行の利点

妊娠中の歩行の利点は次のとおりです。

• 1日の終わりに足の腫れが減った。
• 妊婦の睡眠を改善します。
• リラックスしていただけます。
• 余分な体重を避ける。
• 子癇前症および妊娠糖尿病のリスクを軽減します。

水泳やヨガの練習などの他の練習も、妊娠中の歩行と同じ利点があります。 しかし、妊娠している女性は、運動をする前に産科医に相談するべきです。

減量のヒント

この活動は、ジム、ビーチ、ストリート、健康的な歩行やカロリーの消費など、あらゆる年齢や場所で行うことができます。

• 早く歩けば、呼吸はすばやく簡単に話すことができます。
• 正しい姿勢を維持するために、 腹筋を収縮させる。
• 血行を改善するので、歩いている間に腕を強く振ります 。

毎日行われた場合、歩行はスリムで、腹を失うのを助け、毎時400カロリー、毎月約2.5cmの腹を燃やすことができます。 さらに、穏やかな場所で行われ、風景が良好であれば、ストレスをコントロールするうえで素晴らしい治療法となります。

早く歩くのはいいですか？

空腹時の歩行は、個人が歩行するのに十分な血糖値を持たない場合があるため、めまい、吐き気、失神を招く可能性があるため、健康上の利益ではありません。

ですから、理想的には、運動前に、穀類のパンやフルーツジュースなどの炭水化物や果物で軽い食事を食べることです。食べ過ぎると食事が不快にならないので、不快に感じることはありません。

歩行中の重要なケア

ウォーキングケアは次のとおりです：

• 快適な靴と軽い衣服を着用してください。
• 歩いて1時間あたり250mlの水を飲む。
• 日焼け止め、サングラス、帽子、またはキャップを使用する。
• 午前11時から午後2時まで、忙しい時間帯など、より暑い時間を避けてください。
• 脚や腕を伸ばすなど、歩行前後のストレッチ練習を行い、循環を活性化させ、痙攣を予防します。 どの練習問題を学びますか：歩くためのストレッチ練習。

このウォーキングケアは、けが、脱水、日光や日焼けなどの健康上の問題を防ぐのに役立ちます。