筋肉拘縮は、筋肉が収縮して正常な弛緩状態に戻らないときに起こります。 契約は、例えば首、首または太もものような身体の様々な部分で起こる可能性があり、非常に激しい運動、悪い夜の睡眠、または過度のストレスおよび心配に起因する身体の過剰な緊張の後に起こり得る。
拘縮は痛み、不快感を引き起こし、しばしば動きを制限し、ほとんどの場合、手を筋肉に当てたときに容易に感じられ、より痛い硬い部分に気付く。 このタイプの筋肉傷害は、長い時間同じ位置のオフィスで働くのに多くの時間を費やし、通常は定期的に身体活動を練習しない人には非常に一般的です。
筋肉拘縮の症状
筋肉拘縮の存在を示すいくつかの症状は：
- 特に頚部、頚部、大腿部、背部、ふくらはぎおよび大臀筋にある場合、痛みおよび不快感;
- ボールや石に似た、最も痛い筋肉の一部の存在。
- 痛みのために罹患した筋肉を伸ばすことの困難;
- 痛みの筋肉の関節または近くの手足を動かすことが難しい。
どのように筋肉養生を家庭で扱うか
筋肉拘縮治療は自宅で行うことができ、拘縮治療の段階的なアプローチには次のものが含まれます：
- 温水瓶を収縮領域に直接落とすように、温水浴を取る 。
- 痛みのある地域の湯たんぽや加熱した濡れたタオルで15〜20分間、1日2〜3回処置してください。
- 特に、ボールやコアのように感じる場合は、保湿クリームやリラックスエッセンシャルオイルを使用して、拘縮領域を強く円形の動きでマッサージします。
- これらのストレッチは当初は痛みを引き起こすかもしれませんが、拘縮領域の緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立つため、罹患した筋肉を伸ばすことができます。 あなたの拘縮がここをクリックして頸部にある場合、あなたができるいくつかのストレッチがあります。
さらに、疲労が増した時、筋肉の緊張が強く、拘縮が再発した場合は、救済を使用してMiosanやDorflexなどの筋肉をリラックスさせることもできます。 これらの救済策は、リラックスするのに加えて、痛みを和らげ、よりよく眠るのにも役立ちます。なぜなら、筋肉へのリラックス効果は、睡眠と体の残りの部分を好むからです。 マッスルリラクシング効果を持つ救済措置の弛緩剤の他の例を参照してください。
ただし、この治療で拘縮が解消されず、痛みや症状が7日以上続く場合は、医師または理学療法士に相談してください。
筋肉拘縮を避けるために何をすべきか
筋肉拘縮を避けるために、次のような違いをもたらすヒントがいくつかあります。
- 腹を立てたり横に寝たりすると、枕が低くても枕でなくても寝ることができます。
- ストレスや心配を避け、可能な限りリラックスしてください。
- 姿勢を矯正し、常に歩くか、背中に座ってあなたの権利を変更してください。 姿勢を妨げる7つの習慣を避けて、貧弱な姿勢をどのように修正できるかを見てください。
- 突然の動きや誇張された身体的な運動を避けてください。
- 長い間座っている間は足を横切らないでください。
- 座っているオフィスで働く場合は、就業時間中に少なくとも2回、好ましくは朝1回と午後1回停止して伸ばす。 ここをクリックしてストレッチ練習がどのように働くかをご覧ください。
さらに、セディタリズムは筋収縮の発達にも寄与しますので、筋肉を強化し、ストレスや蓄積した緊張を緩和する、例えば水泳やピラティスなどの身体活動を練習することをお勧めします。 一般的に、筋肉拘縮は、オフィスでの作業に多くの時間を費やし、常に同じ位置に、長期間にわたって働く人々に共通しています。
