疲れ、腰の悪い姿勢やかゆみなどのネックの痛みは、家庭で行うことができる簡単なテクニックであるウォーム圧縮、セルフマッサージ、ストレッチなどの簡単な手段で緩和し、素早く救済することができます。
頸部の痛みを和らげる4つのステップは次のとおりです。
ステップ1 - 暖かい水を首にかける
これは、首の筋肉をリラックスさせることによって局所的な血液循環を増加させる。
する方法：タオルを濡らし、ジップアップのビニール袋の中に入れ、約3分間電子レンジに運んでください。 次に、ビニール袋を閉じて、別の乾いたタオルで包んで、20分間首にかけます。焦がないように注意してください。
さらに痛みを和らげるために、真皮オイル、ラベンダーオイルまたはペパーミントオイルなどの鎮痛剤を、皮膚と接触しているタオルの水に入れることができる。
ステップ2 - 首をマッサージする
温水を圧縮した後、理想的には、Voltaren、Calminex、Massageolなどの鎮痛薬や抗炎症軟膏で首のマッサージを受け、炎症や痛みを和らげます。 これらの軟膏は、特に、斜頸に対抗するために示される。
する方法：保湿クリームやオイルで指を濡らし、痛みを伴う部位に指先を押し付け、循環運動を2分間行い、軟膏の吸収と筋肉のリラクゼーションを促します。
ステップ3 - 首を伸ばす
彼らは痛みを改善し、首の筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。 ネックストレッチ練習の例を以下に示します：ネックの痛みのストレッチ、またはこのビデオを見ることを好む場合：
方法：これらの練習は、筋肉の強さと持久力を増加させるために毎日行うことができ、頸部の関節炎およびヘルニア化した椎間板の場合でも、痛みが再発するのを防ぐ。
ステップ4 - 鎮痛剤または筋肉弛緩剤を服用する
例えば、パラセタモールやイブプロフェンなどの薬剤は、頸部の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。 さらに、Coltraxは、首筋の緊張を緩和するのに役立ち、筋肉をリラックスさせるので、首の痛みを軽減するためにも使用できます。
これらの医薬品は、医師または薬剤師の指導の下に使用する必要があります。
首の痛みをより早く和らげる方法
治癒を速めるために：
- 低い、しっかりした枕で眠る。
- 首の痛みは消えませんが、運転は避けてください。
- この位置が頸部領域の圧力を高めるので、腹を下に置かないでください。
- 耳と肩の間の細胞には反応しないでください。
- あまりにも長くコンピュータの前に座ってはいけません。
- 正しい姿勢を維持する姿勢を改善するためにいくつかの練習を参照してください。
これらのケアは、痛みや炎症を緩和するのに役立つ、首の筋肉の緊張を防ぎます。
医療アドバイスを受ける時期
痛みが非常に重い場合や、発熱、嘔吐、めまいなどの症状がある場合は、髄膜炎や片頭痛などの病気の症状である可能性があるため、3日以内に首の痛みが消えない場合は、例えば、
首の痛みの詳細をご覧ください。
