パニック症候群の自然療法は、リラクゼーション技術、身体活動、鍼灸、ヨガ、アロマテラピーと茶の消費による天然ハーブの使用によって行うことができます。
この症候群は、急激に起こる高いレベルの不安およびパニック発作によって特徴付けられ、冷たい汗、心臓の動悸、めまい、うずきおよび振戦などの症状を引き起こす。 攻撃は通常約10分間続きますが、以下に示すように自然療法によって回避することができます。
リラクゼーション技術は、身体を落ち着かせ、心をパニック発作から逸らすために使用され、毎日または危機の最初の兆候の間に使用することができます。 技術の中には次のものがあります：
1.ゆっくりと深呼吸
ゆっくりと深く呼吸すると、以下の手順で呼吸困難を緩和し、心拍数を下げることができます。
- 背骨をしっかり立たせるか、まっすぐ立ってください。
- あなたの目を閉じ、あなたの腹の上に手を置く。
- 空気を吸い込んでゆっくりと5に数え、腹を腫れて空気で満たします。
- 空気を5から数えてゆっくりと吐き出し、腹から空気を放出し、この領域の筋肉を収縮させる。
このプロセスを10回または5分間繰り返す必要があります。
2.安全な場所を想像してください
この視覚化技法を使用するには、平和と安全を伝える実際の場所、または想像上の環境を創造し、平和をもたらすのに役立つすべての詳細を考えなければならない。
したがって、身体の微風の感覚、海のにおい、滝の騒音、敷物やソファの柔らかさ、鳥の歌、空の色などの詳細を考え、記述することが重要です。 詳細があれば、心がより強く感じられ、パニック発作の症状の改善が促進されます。
3.ヨガ
ヨガはストレッチ、呼吸のコントロールと筋肉の強化を結びつける練習です。 通常のヨガの練習では、パニック発作を予防することによってストレスや不安を和らげます。
さらに、学習された姿勢や呼吸制御技術は、呼吸や心拍数を調節し、心が恐怖と恐怖の焦点から脱出するのを助けることによって、危機の時の身体の緊張を和らげるのに役立ちます。
4.アロマセラピー
アロマテラピーは、脳のさまざまな領域を刺激し、不安を軽減する植物エッセンシャルオイルを使用し、入浴中にマッサージオイルを通して、またはアロマを室内に放出するディフューザーを通して使用することができます。
パニック症候群を治療するには、シダー、ラベンダー、バジル、イランイランのエッセンシャルオイルがあり、心地よさと抗うつ効果があり、心拍数を調節し、筋肉をリラックスさせます。 オイルを使用する方法は次のとおりです：アロマセラピー不安。
5.ピラティス
ピラティスは身体のすべての領域で働く運動であり、筋肉や腱を強化し、呼吸を調節します。
この技術は、主に呼吸制御による不安を軽減し、運動協調と身体認識を高めてパニック症候群の症状と戦うのを助け、危機時の恐れを克服することを容易にする。
6.鍼治療
鍼治療は、身体エネルギーを調節し、心を落ち着かせ、ストレス、不安、緊張および筋肉の痛みを軽減するのに役立つ中国起源の療法です。
鍼治療で使用される技法の頻度と種類は、患者の症状によって異なりますが、治療開始時に毎週のセッションが通常使用され、不安とパニック発作の間隔が狭くなります。
7.身体活動
体操、特にサイクリングやウォーキングなどの有酸素運動は、身体の緊張とストレスを和らげ、パニック発作の予防に直接関係しています。
したがって、不安を軽減するためには、水泳、ウォーキング、サイクリングなどのスポーツを週に3回以上行うスポーツや、少なくとも7時間は健康を摂って寝ることも重要です。
8.おやすみの紅茶
いくつかの植物は静かな特性を持ち、茶の形で消費され、不安を減らすのに役立ちます。 したがって、パニック発作を制御および防止するために、バレリアン、カモミール、パッシフロラ、レモンバームおよびゴツコラなどの植物を使用することができる。 ここでは、これらの植物や他の天然沈静剤を使用する方法があります。
しかし、より重症の症例では、アルプラゾラムやパロキセチンなどの薬を摂取するのに必要なように、行動療法や心理療法のセッションで精神科医と治療する必要があるかもしれません。 パニック症候群を治療するための救済策にはどのような救済策が使用できるのかを見てください。
また、迅速に危機を克服するために、パニック発作時に何をすべきかを見てください。
