コレステロールを下げるための食事

コレステロール食は血液循環を改善し、血液中に脂肪が蓄積するリスクを減少させ、心臓発作または脳卒中などの心臓血管疾患の発生を予防するので、脂肪が少ないべきである。

このようにして、総コレステロール値は、190mg / dl以下の値でバランスされなければならず、健康的な食事を維持し、週に少なくとも3回は身体活動を実践することが重要です。

動画のフィードを作成する方法は次のとおりです。

食べ物

あなたのコレステロールを下げるためには、以下のような脂肪が少ない食品を食べるべきです：

• 毎日パン、米、パスタ、全粒粉。
• 週に約2回、豆、穀物、レンズ豆、大豆。
• アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、一日約5台。
• スキムミルク、ホワイトチーズ、ライトヨーグルト。
• 週に少なくとも2回魚を釣り上げる。
• フルーツ、1日当たり約2〜3単位。

揚げ物、ソーセージ、赤肉などの高脂肪食や食べ物は、血中の悪いコレステロール値を上昇させ、心臓血管のリスクを高め、心臓発作や脳卒中などの病気を起こすので、消費されてはいけません。 より多くのコレステロールが豊富な食品を知ること。

禁断の食べ物

いくつかの食品は、コレステロールが高い人のために脂肪が多いので避けるべきです：

• シーフード;
• 動物の内臓;
• バターと油;
• 既製のピザ;
• 一般的なスイーツとチョコレート;
• 黄色いチーズ。
• ピカニャ、マミナハ、ブタなどの肉類。
• アルコール飲料。
• 加えて、食事の時間や飲食水を飲むことなく3時間以上過ごしたり、週に少なくとも3回何らかの身体活動を練習することはお勧めしません。

血中コレステロールを調節するために、これらの食品のいくつかを使用する方法は次のとおりです。

コレステロールを下げるダイエッ​​トメニュー

高コレステロール食を減らすためのメニューの例を以下に示します：

1. 朝食 ：1カップのスキムミルク、オメガ3、褐色パン2スライス、軽いゼリー1ティースプーンで充実しています。
2. 照合 ：200mlの天然ブドウジュース。
3. 昼食 ：茹でた魚とすりおろしたニンジンを入れたマッシュポテトまたは200gのトマトとトマトの胸肉とホウレンソウを入れたトマトを入れた全パスタ。
4. スナック ：全粒粉1杯の天然ナチュラルヨーグルト1個。
5. 夕食 ：アスパラガスにはレタスサラダ、またはオレンジとニンニクのグリル魚を入れたカボチャのスフレを入れた鶏肉を炒める。
6. 晩餐会 ：砂糖を含まない紅茶1杯。

しかし、悪いコレステロール（LDLとしても知られている）を低下させる食事は、常に栄養士によって指示されて、それぞれのニーズに適応されるべきである。