自発運動は、膝関節や靭帯の損傷を回復するのに役立ちます。怪我に適応するように身体を強制し、例えば、ランニング、ウォーキング、階段を登るなどの日常的な活動に患部が押し込まれないようにします。
これらのエクササイズは、バランスを失うことなくエクササイズをすることができ、整形外科医や理学療法士の指示を出すまで、毎日1〜6ヶ月間行う必要があります。
通常、膝の固有受容は、蹴飛ばし、半月板傷害、靭帯破裂または腱炎などのスポーツ傷害から回復するために使用される。なぜなら、アスリートが損傷部位に影響を与えずにトレーニングを続けることができるからである。 さらに、これらの運動は、整形外科手術からの回復または膝の捻挫などのより単純な怪我の回復にも使用することができる。
どのように膝の固有受容訓練を行う
膝の回復に使用されるいくつかの固有受容訓練は、
- 練習1：立って、負傷した膝の反対側から足を持ち上げ、その位置を30秒間保持し、3回繰り返す。 例えば、腕を上にしたり、目を閉じたりすることで、運動の難しさを増すことができます。
- エクササイズ2：あなたの足を床の上に置き、足を壁の横に寝かし、膝を患ったら壁のサッカーボールを持ってください。 ボールを30秒間落とさずに回転させ、3回繰り返します。
これらのエクササイズは、可能であれば、エクササイズを特定の怪我に適応させ、回復期に適応させて結果を増やすために、理学療法士の指導を受けなければなりません。
これらのタイプの練習は、他の傷害から回復するのに役立ちます。
- 足首の回復のための誘発訓練
肩の回復のための誘発訓練
