夜明けに飢えを避けるために、夜明けに食べたいという欲望を抑えるためには、夜に飢えを避けるために一定の時間を過ごし、目覚めて体が適切なリズムを持つように横たわって、不眠症を避けるためのテクニックあなたが眠るのを助ける茶を取る。
主に夜と夜明けに食事時間を変更した人には、夜間摂食症候群があるかもしれません。 この症候群は夜間摂食症候群とも呼ばれ、肥満や糖尿病のような問題を抱える可能性が高くなっています。
夜明けに食べる衝動をコントロールするヒント
夜明けに食べる衝動を制御するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- スキムド・ヨーグルトや充填なしの3-4個のクラッカーなど、ベッドの前に小さなスナックを作ってください。
- カモミールティーやレモンバームなどの睡眠を落ち着かせる茶を飲む。
- 果物やシンプルなクッキーのような軽食を寝て、目を覚ますと食べる。
- 夕方の身体活動をして、体を疲れさせ、睡眠を促進する。
- 夕食の間にパッションフルーツジュースを取る。
あなたが夜に働く場合、何を食べるべきかを知る：夜間の作業は体重を増加させる。
次の動画のヒントを確認してください：
それが夜の摂食症候群であるかどうかを知る方法
夜間摂食症候群の人々は次のような症状があります：
- 朝に食べるのが難しい。
- 午後7時以降のカロリーの半分以上を食べ、午後10時から午前6時の間の摂取量が高い。
- 食べるために少なくとも一度は目を覚ます。
- 睡眠と眠りの難しさ;
- 高レベルのストレス;
- うつ病。
この症候群の人々は、通常、健康な人よりも多くのカロリーを食べるため、肥満のリスクがより高くなります。
夜間摂食症候群の診断は、個人の行動を観察しなければならず、診断のための特別な検査がないので、行うのが難しい。 これらの個人は、評価されると、食べることなく眠ることができず、食べるものを知っていると報告することがよくあります。
夜間摂食症候群のための特別な治療法はまだありませんが、一般的に、夜間の食習慣を改善するために行動療法を行うべきです。また、不眠症や気分を改善するために、うつ病
不眠症の改善に関するさらなる情報を参照してください。
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- どのように良い夜の睡眠を計画する
- ベッドの前に何を食べるかを知る
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