パントテン酸とも呼ばれるビタミンB5は、血液中に酸素を運ぶ細胞であるコレステロール、ホルモン、赤血球を産生するような身体機能を果たします。
このビタミンは新鮮な肉、カリフラワー、ブロッコリー、全粒粉、卵、牛乳などの食品に含まれており、その欠乏は疲労、うつ、頻繁な刺激などの症状を引き起こします。 豊富な食品のリストはこちらをご覧ください。
したがって、ビタミンB5の十分な摂取は、以下の健康上の利益をもたらす：
- エネルギーを生成し、代謝の適切な機能を維持する。
- ホルモンとビタミンDの適切な生産を維持する。
- 疲労や疲労を軽減する。
- 傷や手術の治療を薦める。
- 高コレステロールとトリグリセリドを減らす。
- 関節リウマチの症状をコントロールするのに役立ちます。
ビタミンB5は多くの食品で容易に見つかるので、健康な人は通常、その栄養素を十分に摂取しています。
推奨量
ビタミンB5摂取量の推奨量は、次の表に示すように、年齢および性別によって異なります。
| 年齢 | ビタミンB5の1日当たりの量 |
| 0〜6ヶ月 | 1.7mg |
| 7〜12ヶ月 | 1.8mg |
| 1〜3年 | 2 mg |
| 4〜8年 | 3 mg |
| 9〜13年 | 4 mg |
| 14歳以上 | 5 mg |
| 妊娠中の女性 | 6 mg |
| 授乳中の女性 | 7 mg |
一般に、ビタミンB5の補給はビタミンB5欠乏症の場合にのみ推奨されるので、この栄養素不足の症状を確認してください。
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