筋肉痛は、筋肉痛としても知られており、頸部、背中または胸のような身体のどこでも起こり得る筋肉に影響する痛みである。
筋肉痛を和らげたり治療したりするために使用できるいくつかの家庭の救済策と方法があります。
1.氷を適用する
急性の筋肉の痛みを和らげる最良の方法は、鎮痛効果を有する氷を使用することで、腫れを軽減し、筋肉を長くするのに役立つ。 氷は、皮膚を傷つけたり、火傷させないように、15〜20分間、圧縮して塗布してください。 筋肉の痛みを和らげるために氷を適切に使用する時期と方法についての詳細をご覧ください。
2.熱を交互に冷やす
傷害後最初の48時間は、氷パックを20分、1日3〜4回適用することをお勧めしますが、その後、次のビデオに示すように、
3.熱い塩の圧縮を入れる
筋肉痛のための優れた在宅治療は、痛みを軽減し、循環を刺激し、筋肉回復プロセスを加速するのに役立つ暖かい塩圧縮です。
成分
- 500gの塩;
- 厚手の生地のストッキング。
準備する方法：約4分間、フライパンで塩を加熱し、柔らかくなるように厚手の布地のきれいな靴下に入れます。 その後、痛みの筋肉に圧縮を適用し、30分、1日2回行動させます。
4.精油によるマッサージ
精油で定期的にマッサージすると、筋肉の痛みが軽減されます。 ローズマリーとペパーミントのエッセンシャルオイルは循環を促し、セントジョンズウォートのエッセンシャルオイルは鎮痛作用と抗炎症作用を持っています。
成分
- ローズマリー精油15滴。
- ペパーミントエッセンシャルオイル5滴
- セントジョンズワートのエッセンシャルオイル5滴。
- アーモンド油1大さじ。
準備する方法：暗いガラス瓶に油を混ぜる。 よく振るよく混ぜると、毎日良くなるまで筋肉をマッサージしてください。 マッサージが健康にもたらすより多くの利点をご紹介します。
5.休息と長時間
筋肉傷害後、患部を休ませることは非常に重要です。
しかし、初期の重度の痛みや腫れが小さくなると、患部は漸進的な硬直を避けるために動かして静かに長くする必要があります。 ストレッチは循環を刺激し、瘢痕を予防するのに役立ちます。 どのようなストレッチ練習が背中の痛みに最適かを参照してください。
6.ハーブティーを飲む
また、鎮静剤、抗炎症剤、抗リウマチ剤などによる筋肉痛の治療にも役立ちます。バレリアンティー、ジンジャー、ホワイトバーン、フィリップスガー、悪魔の爪 白い柳の場合、痛みや炎症を軽減するアスピリンの活性物質であるアセチルサリチル酸に非常に類似した分子であるサリシンが含まれています。
成分
- バレリアン抽出物2大さじ;
- ヤナギ樹皮抽出物1大さじ;
- ジンジャーエキス大さじ1杯。
調製方法：抽出液を混合し、暗いガラス瓶に入れます。 半分茶さじをとり、60mlの温水で1日約4回に希釈する。
筋肉痛茶については、他の紅茶を参照してください。
7.アルニカを皮膚に通す
Arnicaは、鎮痛および抗炎症性のために腫脹、挫傷および炎症を抑制し、血腫を軽減するのに役立つ植物です。 これは、クリーム、オイル、または以下のように調製することができる圧縮剤で使用することができる：
成分
- 1杯のアルニカの花。
- 1カップの沸騰水。
準備方法：沸騰した水でカップにアルニカの花を加え、10分間放置する。 その後、圧縮して茶にひずませてから、患部に塗布します。 この薬用植物の詳細をご覧ください。
8.ウコンを取る
筋肉の炎症はウコンの助けを借りて緩和することができます。ウコンは長いオレンジの根を持つ薬用植物で、粉末に変えて、特にインドのいくつかの国でスパイスとして使用できます。
推奨用量は1日に2回300mgですが、卵、米、野菜をベースとしたカレー料理、スープ、料理のように、粉末サフランを使用して食品に加えることもできます。 サフランのさらなるメリットをご覧ください。
9.エプソム塩を含むバス
エプソム塩は、体内のマグネシウム濃度を調節するために筋肉痛を和らげるために使用することができる無機化合物であり、セロトニンの産生増加につながります。落ち着かせる
エプソム塩で風呂に入るには、温水で浴槽を満たし、250グラムの塩を入れてから約20分間浸してください。そこには筋肉のリラクゼーションがあります。
